Aide et questions pour FullBody

[Wiligan]

Salut !

J'aimerais bien changer de format d'entraînement (je suis actuellement en fullbody), et j'ai donc pensé au halfbody.
Soucis: je ne sais pas comment organiser mes séances.

Mais tout d'abord, est-ce que le halfbody pourrait me convenir malgré que je reste un débutant ? (voir mon carnet dans ma signature pour plus de précisions).

Pouvez vous m'aider à trouver des exercices adaptés (et complémentaires) avec le matériel dont je dispose ?
(Un début de programme: ).

Concernant les mollets, je ne trouve pas vraiment d'exercices faisable avec mon matériel, du coup est-ce que les mollets assis peuvent se faire sur une chaise "classique", les pieds surélevés et avec un poids sur les genous, ou est-ce qu'une machine est obligatoire ?

Merci aussi de donner votre avis sur l'ordre et les exercices déjà sélectionnés !
Si tout est bon je commence mardi prochain !

Merci !

[anto59]

salut
tu as quoi comme matos?
un half c'est un full divisé , en gros séance haut (pecs dos bras) 2 exos pecs, 2 dos auxquels tu peux ajouter de l'isolation, séances bas jambes épaules 2 exos jambes 2 épaules auxquels tu peux ajouter de l'isolation
en gros 5 6exos max par séance
je te conseille de varier les exos d'une séance à l'autre

[Fabien40]

Antho tu fais la même erreur que moi ^^ une séparation dos/pecs/bras et jambes/épaules n'est ps un half mais un split deux jours ^^ erreur bénine mais qui est très important aux yeux de certains !

Mais tu as raison. Le split deux jours est le mieux apres un full.
Avec qqch comme ca :

Seance A : dos pecs
Séances B : jambes épaules
Repos
Seance A
Seance B
Week-end

Avec deux polys et une iso par groupe mais en gardant 5exos par seance.
Je m'explique
SA1 : 3 dos + 2pecs
SB1 : 3 jambes + 2 épaules
Repos
SA2 : 2 dos + 3pecs
SB2 : 2jambes + 3 épaules

[eddy80]

Faire les épaules le lendemain d'une séance pec dos c'est pas trop dur ? en sachant qu'ils travaillent déja beaucoup

[Fabien40]

Tu peux faire la seance jambes/épaules avant celle dos/pecs.
Mais tu tourneras aussi la question de "oui mais bosser les pecs apres une seance épaules c'est pas trop dur ?"
Dans tous les cas sur un half ou un split 2j tu auras ce soucis la ^^

[eddy80]

Oui l'inconvéniant avec le split, tu n'as pas ce souci avec un full ...

[Fabien40]

C'est différent ^^