soulevé de terre ...

[eddy80]

Bonjour a tous !
J'ai un petit souci avec le soulevé de terre, je ne sais pas ou le placer dans mon programme ...
Je fait un half body 3 séances par semaine.
Lundi haut du corps
Mercredi bas du corps
Vendredi haut du corps
J'avais commencé par le placer dans ma séance bas avec les jambes, mais le vendredi dans ma séance haut j'ai encore des douleurs et courbatures dans les avant bras et le dos .
J'ai essayé de le placer dans mes séances haut mais pareil pour mes jambes courbatures le mercredi.
Je tiens à garder cette exercice car il est excellent quitte à repassé en full si je suis obligé ...
Je précise aussi que j'ai une récupération trés lente du a une fatigue par rapport a mon boulot, tout les jours je me léve a 5h et je suis fumeurs

[Benjamin Lgc]

Personnellement je le cale dans la séance haut.

Si tu as des courbatures aux cuisses, fais-le jambes tendues.

[eddy80]

ok merci de ta réponse je vais essayé

[Maybe57]

Jambes tendues les ischios vont prendre dans la tronche je suis pas certain que ce soit la solution mais bon à tester.. Le temps va également faire que les courbatures vont s'atténuer je pense .. Je connais pas tes habitudes ni ton niveau alors difficile de juger..
Tu peux essayer de le caler en alterné avec le squat 1/2 et la semaine où ça tombe sur le squat le caler sur une séance haut de corps. C'est difficile de t'aider à trouver une solution sur un exercice aussi complet tu t'en doutes bien
Bonne chance !

[Alexjansen]

Rien ne t'oblige à faire du SDT...

[Maybe57]

Rien ne t'oblige à faire du Soulevé de Terre...

+1 y'a tellement de moyen de progresser qu'on peut s'en passer sans soucis

[yam57]

au lieu de faire bas et haut du corps, tu n'as qu' a faire:
1: dos/jambes/biceps
2: pecs/triceps/épaules.
comme ça tu le place dans la séance 1

[eddy80]

je ne veux pas le supprimer je trouve que c'est un exos complet

[eddy80]

Oui yam57 pourquoi pas ... et retourné en full body serait un inconvéniant ?

[yam57]

c'est à toi choisir. en full il faut s'entrainer 3 fois par semaine ou 1 jour sur 2. en half il faut s'entrainer 4 fois par semaine ou 2 jours sur 3.

[eddy80]

C'est pas trop le problème du nombre de séance par semaine mais plutôt mon temps de récupération

[yam57]

oui, justement. tu n'entraine les jambes que tous les 7 jours, c'est pour cela qu'il te faut plus longtemps pour récupérer. elles sont reposé trop longtemps et ont du mal à s’accoutumer.

[eddy80]

Et il y a d'autre inconvéniant a repasser en full ? c'était un programme que j'aimais bien, pas de prise de téte a choisir des exos ou des séries ... 1 exo polyarticulaire pour chaque muscle

[eddy80]

Mon programme en full était :
Lundi
développer coucher 4 séries
Tractions 4 séries
Soulevé de terre 4 séries
Squat 4 séries
crunch 4 séries

Mercredi
développer incliné 4 séries
Rowing barre penché 4 séries
Soulevé de terre 4 séries
Squat 4 séries
crunch 4 séries

vendredi
dips 4 séries
Tirage verticale 4 séries
Soulevé de terre 4 séries
Squat 4 séries
Crunch 4 séries

[yam57]

si tu progressais bien en full, il n'y a pas de raison de changer.

[eddy80]

Oui je progressais biens et j'aimais ce genre de routine ...
Tu peux me donner ton avis sur mon programme full stp ?

[yam57]

Lundi
développer coucher 4 séries
Tractions 4 séries
Squat 4 séries
développé nuque
mollets
crunch 4 séries

Mercredi
développer incliné 4 séries
Rowing barre penché 4 séries
Squat 4 séries
rowing debout
mollets
crunch 4 séries

vendredi
dips 4 séries
Tirage verticale 4 séries
Soulevé de terre 4 séries
developpé militaire
mollets
Crunch 4 séries

[eddy80]

ok merci yam je prends note ... par contre j'aurai pensais pour les épaules a un exo du genre élévation latérale ou oiseau ?

[eddy80]

rowing debout prise serrée ou large ? j'ai vu qu'il y a des risques de blessures sur ce genre d'exo et le développer nuque aussi ?

[Fabien40]

Rowing probation largeur un peu plus large que les épaules
Pour tous les mouvements il y a des risques de blessures, le tout est de maîtriser les mouvements que l'on pratique.
Pour le rowing il faut garder la sangle abdominale bien contracter, regarder le sol à deux mètres devant ses pieds pour garder la tête dans l'alignement de la colonne.
Pour le développe nuque il y a deux écoles : les 1000% contre et les autres comme Yam qui le pratique depuis longtemps et ne changerait pour rien au monde. Donc pour ca il faut que tu testes et que tu vois si tu es plus a l'aise avec un mouvement ou l'autre.

[eddy80]

j'ai jamais fait du développer nuque mais du tirage nuque oui pendant 4 mois à peu prét et jamais eu aucun souci , je l'avais supprimé de mon programme car j'entendais beaucoup de personnes qui critiqué c'est exercices ... mais oui a voir ...

[yam57]

si tu n'a pas de soucis avec un exercice, fais le. ce n'est pas parce que quelques personnes ont des soucis que tout le monde doit arrêter un exercice. perso je le fais depuis plus de 30 ans sans soucis. pour le rowing, vaut mieux large pour les épaules. perso je le fais avec haltères de chaque coté du corps..

[eddy80]

ok merci pour t'es conseil yam c'est sympas ...