Voila j'ai eu une idée de programme ( lumineuse ou pas) car j'en avais marre de passer d'un salit à un fullbody puis à nouveau à un salit etc
Je n'ai jamais vue un programme comme je vais vous annoncer ci dessous et je me demande si ce type de programme est viable ( dans la réflexion , temps de repos des muscles, intensité et développement musculaire).
L'idée est simple :
Faire un Fullbody avec un exercice par groupe musculaire ( exercice polyarticulaire lourd)
Faire Un Half body avec deux exercices ( d'isolation) par groupe musculaire en superset avec une charge permettant de faire 10 à 15 reps ( exemple: écarté couché / DvI haltères).
L'organisation du programme serait le suivant:
J1: Fullbody
J2:Repos
J3:Half body haut
J4: Half body bas
J5:Repos
J6: Full body
J7:Repos
J8: Half body bas
J9: Half body Haut
J10: repos
etc
etc
Les intérêts ( théoriques) d'un tel programme sont pour moi les suivants:
-Bonne fréquences d'entrainement des muscles contrairement à un split
- Une séance est décidé à des charges lourdes puis 24 heures et/ou 48 heures après on re attaque les muscles avec une séance plus " intense" ou on fait forcer les fibres longues
-Permet de trouver un compromis entre le SPLIT et le FULLBODY.
Donc voilà , si quelqu'un passe par là et veux bien me donner son avis.
Sportivement
