Echauffement un peu laborieux

[lonesome33]

Bonjour
me revoilà après longtemps d'absence, j'avais arrêté pour cause de tendinite à l'épaule droite, plus de 2 ans que ça traine, et vu que ça guéri pas j'ai repris la muscu, et ça s'arrange peu à peu, j’entame mon 5ième mois après 2 ans sans exercice physique

J'ai un petit "souci" concernant l'échauffement, particulièrement des pectoraux

je m'échauffe les bras 5 min avec un manche à balais
je commence le développé couché barre à vide (20kg)
ensuite, une série longue à 40kg
une série longue à 60kg
première série à 80kg j'ai du mal à arriver à 10 rep
2ième série à 80 j'arrive péniblement à 12
3eme série à 80 ça va mieux que les 2 premières

Donc il m'a fallu pas mal de série pour arriver à chauffer correctement les muscles avant de pouvoir commencer les exercices

Je n'ai jamais eu ce souci.
quelqu'un en connaitrait la raison ? merci

[yam57]

ton échauffement est bien par contre supprime le manche à balai qui va te bousiller les épaules. fais à la limites des rotation propres. pour tes séries je pense qu'il y a des jours ou on est plus ou moins en forme. et peu être que tes temps de repos ont été plus longs que d'habitude.

[lonesome33]

ok pour le manche

sinon, peut-être l'alimentation ? manque d'eau ? j'ai tendance à boire très peu, et comme j'ai pas soif je bois pas (hormis pendant les séance de sport où je descend généralement 1,5L)

[yam57]

ça fait longtemps que tu ne l'avais pas fait?

[lonesome33]

pas fait quoi ? du développé couché ?
j'en fait 2 à 3 fois par semaines

[yam57]

ok, mais 3 fois c'est trop. sauf si tu es en fullbody.

[lonesome33]

le coach m'a dit pas de souci pour 3 fois
à cause de ma tendinite (presque plus gênante) je ne pousse pas lourd (enfin, tout est relatif), je reste sur des séries de 10 rep à 90kg, sans pouvoir vraiment forcer à fond car si je tente d'aller plus loin mon épaule risque d'en prendre un coup

full body oui et non (du moins je sais pas trop)
je reste sur des mouvements simples que mes articulations me permettent, mais je fait généralement, pour le haut, épaule et pec un jour, dos le lendemain

coté pec, uniquement développé couché + pompes diverses pour solliciter d'autres parties du muscle, l'écarté couché et l'incliné me fait encore un peu mal donc j'attendrai encore un peu avant de m'y mettre

pour le dos et épaule, je fait assez complet

[yam57]

le coach m'a dit pas de souci pour 3 fois

voila peut etre la cause de la tendinite: exercice répété trop souvent.
vu ce que tu me dis, je pense que ton programme doit etre trop chargé.

[lonesome33]

non il n'est pas chargé mon programme.
douleurs aux articulation des coudes => je ne peux pas travailler les triceps
pour les biceps, je ne peux faire que les mouvements où mon bras est en appui sur un pupitre ou banc, sinon douleurs à l'épaule

donc à part du développé couché, les épaules et le dos, je fais rien (enfin si, des abdos)

[yam57]

je ne peux pas t'aider plus si ton programme est n'est pas trop chargé d'après toi. continue a écouter ton coach.

[lonesome33]

[lonesome33]

ha
peut-être que c'était pas trop à ma reprise quand je chargeait entre 50 et 60kg maxi
et qu'avec la progression je dois faire max 2 fois par semaine ?

je commence un nouveau programme (que j'ai pas encore fait) lundi, donc je limite à 2 fois par semaines ?

[quentin-juillard]

Salut,

3 fois je trouve ça beaucoup aussi. Si tu ne prenais pas une charge excessive au début (dès que tu a repris après ta tendinite), et qu'aujourd'hui tu rajoute 40kg au poids que tu prenais à la base, je te conseillerai de passer à 2 fois.

Après ton coach sait surement se qu'il fait Mes paroles restent des conseils.

Bonne continuation

[lonesome33]

j'ai une récupération très rapide, après c'est vrai que j'aurais du repenser mon programme avant et pas attendre 5 mois

je me suis refait un petit programme, je l'ai mis seulement 2 fois par semaines, dont une fois où je ne met pas plus de 60kg (3 séries pour m'échauffer) car c'est une séance pour les pompes (4 ou 5 types différents), je cherche à muscler le plus différemment possible chacun des muscles

[garulfo]

Hello je trouve ton échauffement pas assez progressif du coup quand tu arrives aux séries de travail tu peux avoir un coup de pompe ou tu soumets ton corps à un stress trop important car mal préparé à sa première série de travail.

Déjà qu'est ce que tu entends par séries longues en échauffement ?

Proposition : part sur 4 séries d'échauffement en 10-8-6-4 où tu montes les charges

exemple : si tes séries de travail sont à 80kgs

10 reps à 30kgs
8 reps à 45 kgs
6 reps à 60 kgs
4 reps à 70 kgs

et ensuite 1mn30 de repos et là tu commences ta première série de travail

tu dois t'échauffer sans te griller nerveusement ou musculairement avant ta première série ... les séries longues de ce point de vue même légères ne sont pas top je trouve en plus trop d'écart entre ta dernière série d'échauffement et ta première série de travail (20kgs c'est de trop), tu dois amener ton corps mais aussi ton système nerveux et tes tendons progressivement à ta charge de travail.

[lonesome33]

ok ok je vais tester ça

[lonesome33]

séries longue = 15 à 20 rep

[garulfo]

OK donc je comprends maintenant en fait ton Échauffement n est pas productif

Un bon Échauffement te sert à :

- mettre ton corps à "temperature"
- mettre ton système nerveux à " temperature"

Le tout sans te griller

Toi en fait tu chauffes ton corps OK mais comme tu fais des séries longues tu provoque une montée d acide lactique et en plus comme tu ne montes pas suffisamment en poids tu ne préparés pas ton système nerveux pour ta charge de travail.

C est pour cela que ta première série est laborieuse mais qu ensuite ça va mieux

[lonesome33]

haaaa
merci pour les explications

[lonesome33]

J'ai nettement diminué la muscu depuis mon le premier message, mais je continue à "régresser"
hier je n'ai même pas pu faire 3*8 @80kg en développé couché (habituellement 4*10 @90kg), et aujourd'hui les tractions, très laborieuses.

donc pour une raison inconnue (pour le moment) mon corps est plus fatigué que d'habitude (ça à commencé ya 1 mois)

ne reste qu'à trouver ce qui ne va pas

[garulfo]

Alimentation / repos

sinon après cela peut venir d'une carence .... check-up chez un médecin pour une analyse sanguine .... ou encore maladie comme la mononucléose qui induit une fatigue générale ....