Bonjour,
Je me suis fait un nouveau plan de séche a partir de demain et j'ai un problème !
J'ai 206g de glucides sauf qu'en regardant vos carnet j'ai vu personne au dessus de 190g !
J'ai 127g de protéines/ 206g de glucides et 20g de lipides !
Pour 1m84 80kg (ce matin)
PS: Ce qui veulent voir mon plan il est à la page 17 de mon carnet ! Merci et bonne journée !
Il faut absolument que tu montes tes lipides.
Pour les glucides, je saurais pas trop te dire. Je démarre à peine ma sèche et suis encore à 400+ g en glucides, ma perte de poids a bien commencé mais je ne sais pas à combien je finirai, on verra...
mais conseil, ne te prends pas la tête avec des quantités prédéfinies, teste et écoute ton corps
Problème avec les lipides c'est que je suis difficile ! Je n'aime pas les avocats, les amandes et l'huile d'olive je ne suis pas très habitué donc je ne sais où en mettre !
mets de l'huile de colza dans tes pâtes ou riz, je mets 3 cuillères à soupe et je mélange, je met du double concentré de tomate (corrigé moi si c'est mauvais pour une diète ) pour le gout et hop tu as des lipides et du goût
moi je mets ça pour 250 300g cuit, faut que tu vois par rapport à ton assiette, mets de l'huile de colza en assaisonnement, et pour la cuisson utilise celle d'olive
1 cuillère à soupe ça fait à peu près 10g, après ça dépend de la cuillère...
sinon tu as aussi le chocolat noir 80% mini, les poissons gras (le must), les amandes et cie
Pour être vraiment à cheval sinon, tu met ton assiette sur ta balance de cuisine, tu tar, et tu verse ta cuillère à soupe dans l'assiette, tu verras bien comme ça ^^
Scrubs a écrit :Pour être vraiment à cheval sinon, tu met ton assiette sur ta balance de cuisine, tu tar, et tu verse ta cuillère à soupe dans l'assiette, tu verras bien comme ça ^^
) pour le gout et hop tu as des lipides et du goût
) mets du beurre, mais moi je prend à part et fou de l'huile dedans
