ancien gros et sèche

[Adrien44]

Salut à toutes et à tous, je m'appele Adrien j'ai 24 ans ça fait 1 an et demi
que j'ai commencé la musculation dont plus de 6 mois a faire un peu n'importe quoi.

Je viens vers vous aujourd'hui car je souhaite sécher et suis complètement perdu la.
Je suis un ancien gros, à l'age de 12 ans j'ai dépassé les 95kg, j'ai commencé
a travailler à 17 ans et en 6 mois je suis descendu à 70kg que j'ai maintenu jusqu'à
mes début en musculation.
L 'été dernier j'ai fais une séche qui à dure 2 mois complètement raté
j'étais passé de 2000 kcal à 1300 en retirant presque tous les glucides du jour au lendemain
et je mangeais pas toujours les bons.
je suis descendu à 57kg et perdu tous le muscle acquis ainsi que toutes mes perfs.

Après ces deux mois j'avais toujours un peu de gras sur le ventre j'ai donc laisser tomber

Actuellement je fais 1m75 et pèse entre 61 et 63kg mais j'ai toujours ce satané gras
sur le ventre, et je souhaite recommencer.

Ma diète: j'ai baissé les quantités y a 2 jours, 100kcal en moin ON et OFF

Jour ON: 2007kcal prot: 147gr / glu: 213 / lip: 63

8h: 25gr d'isolate de whey

8h30: 100gr de flocons d'avoine, 10 cl de lait, 10gr de noix 10gr de noisettes
1 kiwi ou 1 clémentine
1 caps de créatine monohydrate
1 caps d'oméga 3
2 caps de vitamine

13h: 120gr de poulet, 60gr de riz basmati, 110gr d'haricots verts
1 cuillère a soupe d'huile d'olive
1 caps de créatine monohydrate
1 caps d'oméga 3
2 caps de vitamine

16h: 1 banane, 12gr d'amandes

17h40: 22gr d'hydrolysate de whey, 3 caps de bcaa

20h10: 28gr d'hydrolysate de whey, 3 caps de bcaa, 3gr de glutamine, 1gr de créatine

21h10: 100gr de steak haché 5% de MG, 60gr de riz basmati, 110gr d'haricots verts
1 kiwi ou 1 clémentine
1 cuillère a soupe d'huile d'olive
1 caps d'oméga 3


Jour OFF: 1711kcal prot: 142gr / glu: 147 / lip: 63

8h: 25gr d'isolate de whey

8h30: 100gr de flocons d'avoine, 10 cl de lait, 10gr de noix 10gr de noisettes
1 kiwi ou 1 clémentine
1 caps de créatine monohydrate
1 caps d'oméga 3
2 caps de vitamine

13h: 130gr de poulet, 200gr de lentilles
1 cuillère a soupe d'huile d'olive
1 cuillère à café de moutarde à l'ancienne
1 kiwi ou 1 clémentine
1 caps de créatine monohydrate
1 caps d'oméga 3
2 caps de vitamine

16h: 30gr d'isolate de whey, 20gr d'amandes

21h: 150gr de dinde, 1 jaune d'oeuf cru, 125gr de patates douces bouillie, 110gr d'haricots verts
1 cuillère a soupe d'huile d'olive
1 caps de créatine monohydrate
1 caps d'oméga 3

En tournant avec la meme diète mais a 2100kcal en ON et 1800 en OFF plus écarts
samedi soir et dimanche soir je pren légèrement du poids.

Je m'entraîne chez moi 3 fois pars semaine en full body

Ma question est en séche dois je manger otant de calories les jours OFF
que les jour On ? ou dois je continuer à laissé cet écart de 70gr de glucides en moin ?
Et étant un ancien gros doi je maintenir mes lipides à 1gr par kilo de pdc
ou doi je revoir à la baisse ?

Sportivement, Adrien

[anto59]

salut
que veux tu sécher, tu es déjà mince, part plutôt sur une prise de masse contrôlée

[anto59]

et tu as beaucoup trop de complément, mise à part les multivitamines et les oméga 3, le reste tu peux l'avoir par l'alimentation surtout au poids ou tu es

[Scrubs]

Trop de protéines. Tu peux virer les compléments, manger de la viande et avec l'argent économisée prendre des fruits et légumes. C'est bien les fruits et légumes.

[Adrien44]

Merci pour vos réponses.

Enfet je suis pas gros mais j'ai juste une satané couche de graisse qui fait que je ne voix pas
du tout mes abdos.
Meme en les contractant un max je les vois a peine ces pour cela souhaite séché.

j'ai essayer d'arrêter la créatine et les bcaa mais la récup n'est pas la meme.

Coté viandes, fruits et légumes je trouve que j'en mange déja pas mal

tu dis trop de protéines mais je les remplace par quoi?
si je prend plus de glucides ou de lipides je vais faire du gras

Devrais-je continuer a garder cet écart de 300kcal ?

[Scrubs]

tu vois pas tes abdos parce que tu n'en as pas, tout simplement. Il faut les travailler, les faire grossir ( prise de masse contrôlée donc) pour ensuite faire une sèche et les dévoiler au grand jour. A perdre du poids maintenant, t'auras juste le ventre d'une bimbo.

Et non, remplacer la viande en excès par des glucides ne te fera pas prendre de poids, puisqu'1g de glucides donne 4kcal, tout comme les protéines. Donc c'est simple, tu peux couper quasi 50g de protéines de ton alimentation là, et remplacer l'équivalent calorique par des glucides et un peu de lipides s'il le faut.