[QUESTION] Je recherche un entrainement sans matériel

[Loik789]

Salut, j'ai 16 ans et je pèse 60 kilo pour 1m83, je recherche un entrainement complet sans matériel autre que la méthode lafay.
Je recherche un vrai entrainement avec temps de repos etc

Prenez en compte le fais que je débute !

Merci de votre aide !

[Jake Breizh]

Des méthodes de musculation sans matériels il y en a pas mal suffit de prendre le temps de se renseigner via google mais voici les plus connus, mise à part Lafay évidemment:

http://www.amazon.fr/Lentrainement-dun- ... %C3%A9riel

http://www.amazon.fr/Musculation-sans-m ... %C3%A9riel

http://www.amazon.fr/Muscu-sans-mat%C3% ... %C3%A9riel


Ce sont trois méthodes qui ont un certain succès aux états unis et qui pourraient te convenir, leurs exigences de travail sont beaucoup moins exigeantes que Lafay.

Je pratique moi même la première, tu commences par des exercices extrêmement simple, tu as 6 mouvements maîtres à maîtrisé (tous plutôt impressionnant) et que chacun d'eux comporte 10 étapes, son auteur pense qu'avant de prendre du muscle il faut déjà adapté ses tendons et articulations. Et vu que le but est d'acquérir de la force en apprenant au fur et à mesure des mouvements compliqués il ne veut pas de grosse séances de travail. Il recommande 2 à 3 séries tout au plus sinon ce serait contre productif, ton corps ne s'adapterait pas.

Mais si tu as pour objectif de prendre rapidement du muscle je te la déconseillerai, tu serais vite frustré il faut énormément de patience, cette méthode à pour mission de faire acquérir de la force en 1er lieu à ses pratiquants.

Quand aux 2 autres méthodes je ne vais pas trop m'avancer je ne les ai jamais utilisé, juste feuilletés je peux juste te dire que les temps des séances ne semblent pas dépasser les 30 min et elles semblent plus se rapprocher de la musculation traditionnel. C'est à dire qu'elles te promettent de gagner de la masse, de la force et du muscle dans un temps relativement court avec pour cible entre autre des débutants grâce à des exercices plus communs.

De mémoire il n'y a pas besoin de beaucoup de matériels quoique les exercices dans le livre de Mark Lauren sont souvent originaux avec des serviettes, bouteilles ou des tractions sur une porte.

[Loik789]

Merci d'avoir pris le temps de me répondre, je regarde ça puis j'édit le post !

Le deuxième m'a l'air pas mal :p

[Jake Breizh]

Pas de quoi mais si je peux te donner quelques conseils c'est d'avant tout déjà d'essayer de feuilleté quelques livres avant d'en choisir un. Il faut que tu sois sûr que la méthode te plaise et soit adapté à ton niveau et tes besoins et que les programmes soit clairs, dans le cas contraire tu finiras probablement par abandonner, ce serait dommage.

Et le 2ème conseil est de t'acheter une bonne barre de traction, quand on veut se lancer dans une méthode de musculation sans matériel quelque soit laquelle s'il y a je trouve une chose qu'il ne faut pas négliger c'est ça.

Les exercices de pompes, squats ou autres peuvent toujours être adaptés en fonction de ce qu'on a sur la main mais par contre les tractions clairement non. C'est beaucoup plus agréable de travailler sur une barre auquel on a confiance qu'une montée et remontée sans arrêt ou pire le faire sur une porte.