Question répartition programme split

[SykS]

Bonjour à tous ,

Voilà maintenant 4 mois que je suis en salle de musculation , après 2 ans de "muscu" à la maison.
J'ai pris l'habitude de m'entrainer avec une personne de ma salle qui a déja un physique bien développé , et qui me donne des conseils à chaque séance.
Lors de ma dernière séance (Dos , Epaules et Triceps) , il m'a dit que c'etait trop pour un seul jour , et que je devais répartir autrement mon programme afin de ne pas avoir de séance trop chargé (je m'entraine 3 jours par semaine :
Lundi : Pectoraux Biceps
Mercredi : Jambes
Vendredi : Dos , Epaules et Triceps
et je fais les abdos sur les jours sans entrainement à la salle)
Il est vrai que ma séance de Vendredi est la plus longue de toutes (plus d'une heure et demie généralement)

Et il m'a été proposé de séparer l'entrainement des jambes sur toute la semaine,
c'est à dire :
Lundi : Pectoraux , Biceps et Ischios
Mercredi : Dos , Triceps , Mollets
Vendredi : Epaules et Cuisses

Cependant la séance du Dos est toujours aussi "chargée" qu'avant , donc je ne comprend pas vraiment pourquoi organiser le programme de la sorte.

Selon vous , il y a-t-il une des deux répartition qui est plus viable que l'autre ? Ou bien me proposeriez vous encore autre chose afin d'alleger mes séances , et obtenir le maximum de résultat ?

Merci de vos réponses

[anto59]

salut
si tu vas à la salle que 3 fois par semaine, le mieux reste le full body
après si tu veux spliter, la répartition que l'on conseil souvent c'est S1pec triceps, S2 dos biceps, S3 jambes épaules avec 3 exercices pour le gros groupe et 2 max pour le petit avec un cycle inférieur à une semaine biensur

[SykS]

J'ai déja essayé le full body , j'ai du mal avec à vrai dire
l'autre problème que je trouve au split que tu proposes , c'est que les jambes prennent déja pas mal de temps à elles seules je trouve , je me vois mal rajouter les épaules le même jour

[anto59]

J'ai déja essayé le full body , j'ai du mal avec à vrai dire
l'autre problème que je trouve au split que tu proposes , c'est que les jambes prennent déja pas mal de temps à elles seules je trouve , je me vois mal rajouter les épaules le même jour

perso je bosse comme je t'ai proposé et les séances jambes dur autant de temps que le reste, 3 exos jambes et 2 épaules, 3 pecs et 2 triceps, 3 dos et 2 biceps
donc à mon avis c'est que ton programme était mal construit, poste le nous

[SykS]

Pectoraux : DC 3*12
DI 3*12
EC 3*12

Biceps : Curl Poulie : 3*12
Curl Halteres : 3*12

Jambes : Squats : 3*12
Leg extensions : 3*12
Leg curls : 3*12
Mollets à la presse cuisse : 3*12


Dos : Tirage poitrine : 4*12
Rowing barre : 4*12
Shrugs : 3*12

Triceps : Extension poulie : 3*12
Extension halteres : 3*12

Epaules : Developpé militaire : 3*12
Elevation latterales : 3*12
Oiseau : 3*12

[anto59]

ce n'est pas un programme mais une liste d'exercice

[SykS]

Je l'ai détaillé avant le programme
Ou bien tu parlais du full body?

[anto59]

non c'est parce que tu n'avais pas séparé avec les jours, on comprenait rien
enfin bref, 3 entraînements semaine, le mieux reste le full body