bonsoir

[insidious]

besoin d'aide pour une création d'un petit full body de 3 semaine avant de commencer un split,le full body me permettras d'essayer plusieurs exo,de voir les sensations,de découvrir pas mal d'exo grosso modo.
Il explique pas mal de truc intéressant mais j'ai du mal à comprendre un truc qui doit être simple,mais je bug,si quelqu'un peut m'expliquer ça serait cool

"https://www.youtube.com/watch?v=lAny_NkjvA0" 4m42



" 2 exercice par groupe musculaire dont 1 polyarticulaire et monoarticulaire "

J'ai pas bien comrpis

par exemple

Développé couché
écartés à la poulie vis à vis haute

Traction
.... en iso je voit pas

Squat
leg

ou par isolation il entend la chose ainsi:
Développé couché
1 exo isolation triceps

Traction
1 exo isolation biceps

squat
un exo isolation .....

[Maybe57]

Un exercice polyarticulaire est un exercice qui fait rentrer en jeux plusieurs groupes musculaires à contrario du monoarticulaire dit d'isolation

[eddy80]

Salut je crois quand full c'est 1 exo poly par groupe musculaire.
Du genre
Pec : développer coucher ou incliner ou dips
Epaules : développer haltéres ou militaire
Dos : tractions ou rowing ou tirage (devant de préférence)
jambes : soulevé de terre ou squat

[Baptbross]

Yes, fullbody 1 exo poly par groupe musculaire, tu peux rajouter de l'iso pr les biceps et triceps à la fin de ta séance mais c'est pas obligatoire

Développé couché 4*8-12
Tractions 4*8-12
Développé haltère 4*8-12
Squat 4*8-12
Curl barre 3*8-12
Extensions nuque 3*8-12
Banc à lombaire 3*1min (pas obligatoire)

Rajoute un circuit abdos ou bien crunch+gainage à chaque séance