Programme de prise de force?

[captaina]

Bonsoir les amis Je vais vous présentez mon programme pour que vous puissiez me donner votre avis

Echaufement > 15 minutes

Dos:

Poulie haute derrière ba nuque 7x5
Poulie basse 7x5

Pectoraux:

Écarté machine 7x5
Développé assis machine 7x5

Épaules:

Oiseau machine 7x5

Bras:

Curl machine 7x5
Dips machine 7x5

Cuisses:

Leg entenste assis 7x5
Presse assis 7x5
Leg ourl ischios

Abdos:

Abdos au sol 20x3
Gainage de 1minute20x3

Que pensez vous de se programme ? Pensez vous que je pourrais atteindre mon objectif ?

A noter que mon objectif et de gagner en force et en aucun cas de la masse.



Je vous remercie

[yam57]

pour travailler la force il faut faire peu de séries et peu d'exercices. ceci est aussi valable pour la masse.

[captaina]

Tu pourrais m'en dire un peut plusse ?

[pigui171]

Yan ne faut il pas plutôt faire beaucoup de serie de peut de répétition du type 6 serie de 3 reps très lourde ?

[Vato]

Salut,

https://www.musculaction.com/debutants-m ... gramme.htm