Salut à tous, j'aimerais savoir vos avis sur mon programme sachant que je suis débutant.
Séance 1: 4*15 pour tous les exos
Haltère tirage bûcheron
Banc à lombaire
Développé couchee
Haltères en flexion alternée
Barre au front
Élévation frontale poulie basse
Leg extension
Fente avant avec haltere
+crunch
Séance 2: 4*15 pour tous les exos
Tirage vertical nuque
Pull over halteres
Développé incline haltere
Poulie haute triceps
Développé assis
Leg curl
Squat
+ crunch
Merci c'est ce que je pensais aussi, le mieux si j'ai bien compris c'est donc de faire :
Développé couché, Squat, soulevé de terre, traction et dips (pas encore assez de force) et crunch ?
Ce qui me surprend c'est que c'est un coach qui me l'a établi, peut être qu'il considère que je dois gagner en force avant de commencer ces exos.
Mieux vaut travailler la qualité que la quantité, tu as ta réponse, privilégie les exos poly articulaires qui solicitent un max de muscles qui te feront gagner en masse DC,Squat,DM,SDT,Tractions etc etc... un fois que tu auras une bonne execution et pris de la force tu pourras faire évoluer ton programme
3-4 séries sur les exos poly articulaires et 2-3 pour les exos d'isolation sont largement suffisant, pour les reps, cela dépend si tu veux prendre plus de la muscle, de la force ou de l'endurance, on conseil entre 8 et 12 reps pour l'hypertropie.
Half Body pour débuter c'est bien! Focalise toi sur l'exécutions des mouvements aussi