J'ai fait 6 mois de musculation en salle en fullbody/split 3x par semaine.
Mais j'ai repris le krav-maga (sport de combat) ce n'est pas non plus hyper physique mais j'ai deux entrainements par semaine.
J'ai donc penser a faire un programme fullbody qu'avec des exos poly-articulaire sauf exception que je ferais en complément 2x par semaine.
Voice le programme :
Séance temps de repos 1’30 min
Squat 3x12
Soulevé de terre 3x8
Développé couché haltère 3x 10
Dips (lesté) 3x10
Traction 3x10
Rowing 3x10
Devellopé militaire 3x10
Mollet 4x12
Abdos temps de repos = 45s
Crunch 4x15
Crunch rotation 4x15
Gainage 3x Max
Voila j'attend vos avis et conseils merci beaucoup je suis un peu perdu je sais plus trop quoi faire !b
