prog full body sans machines.

[sidkaaa]

bonjour.

Voilà j'aimerai pratiquer un full body sur 3 séances. mais je ne sais pas quoi faire comme exos très exactement car je pratique chez moi et plus en salle. je possède simplement des haltères, un tapis et une simple machine pour les cuisses avec la barre pour faire le dos. mais ce n'est pas très efficace. donc qui pourrait me dire les exos possible et efficaces sans machines et qui pourrait remplir la tâche d'un full body? merci d'avance !

[Tblz]

Salut, tu pourrais faire:
Pecs: floor press aux haltères (du développé couché au sol, mets au moins un tapis pour pas être directement au sol) ou des pompes que tu peux lester avec tes poids.
Dos: Rowing 1 bras ou des tractions si tu as un truc pour t'acrocher
Jambes: Squat au haltères, fentes, farmer's walk et mollets debout
Épaules: Élévations latérales, oiseaux, rowing menton
Biceps: Curl haltères, curl zottman....
Triceps: Kickback, développé haltères en rapprochant les haltères a la fin du mouvement, élevations derrière la tête.
Voila bon courage, mais je te conseille quand même d'acheter un banc inclinable, le floor press je pense pas que ce soit le top pour le dos.

[zuludemente]

Salut,

https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm


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