avis sur mon programme

[ludovic 1975]

bonjour a tous je suis nouveau je viens d 'avoir 40 ans et ai décidé de reprendre le sport donc je viens ici pour avoir votre avis sur ces programmes trouvé sur le net
programme musculation
programme 1 3x semaine
seance a
bench (barre) 4X10
rawing 4X10
devolopper haltere 3X12
oiseau incline 2X10
biceps(curle) 3X10
barre au front 3X10
squat (barre) 4X10
mollet assis 2X20
abdos 2X1 minute

seance b
dips 4X10
traction prise large 4X10
developper devant 4X12
biceps(curle) 3X10
extension dessus tete 3X10
leg curl et extension 3X15
abdos 2X1minute
mollet debout 2X20

ou programme 2

seance 1
pec
developpé couché 5X10 rep
developpé inclineé 3X8 rep
ecartés couché 3X12 rep
developpé decline 3X10 rep
biceps
curl barre 4X10 rep
curl haltere 4X8 rep
curl pupitre 3X12 rep
abdo
crunch lesté 4X20
planche 1minute
side bridge 1 minute

seance 2
jambes
squate 6X12
leg extension 3X12
leg curl 3X15
soulever de terre jambes tendue 4X12
mollet
debout 4X12
assis 4X20

seance 3
dos
traction 5X10
rowing 4x8
shrug barre 3X12
good morning 4X10
epaule
devolopper devant 4X12
elevation laterale 3X10
oiseau banc incliné 3X10
triceps
barre front 4X10
extension dessus de la tete 3X10
extension poulie haute 3X10
mon but étant de prendre de la masse
merci a tous

[ludovic 1975]

personne pour me renseigner c 'est dommage

[zuludemente]

Salut,

le premier programme sera mieux (full body).
Mets 1 seul exo épaules par séance. Les bras sont optionnels et non obligatoire en full body (à toi de voir si tu veux leur dédier un exo).
Passe le squat en exo 1 si possible (nécessite de la fraicheur pour une exécution parfaite).

[ludovic 1975]

Merci pour l'info je vais modifier comme tu me le conseil