repas pour entrainement le matin

[cedric33]

bonjour tout le monde,

Ayant changé d'horaires de travail récemment, je bosse de 10h30 à 19h.
Donc je vais à la salle le matin.
Voici ma répartition des repas:

7h: levé
7h05: petit dej
7h45: début de séance
9h: fin de séance
9h30: repas post entrainement
13h15: repas du midi
16h15: collation
19h15: repas du soir

Habituellement, je prends ceci le matin:

- 100g de flocons d'avoine
- 50g de beurre de cacahuètes
- 20g d'amandes
- 20cl de lait d'avoine

et en post séance:

- 25g de whey
- 20g d'amandes
- 2 bananes

Voici donc ma question:

Vaut il mieux faire de cette manière ou plutôt prendre le shake (whey amandes bananes) au lever et le bol de FA après la séance ?
je sais que j'ai du mal à manger beaucoup juste avant la séance donc je pense que la seconde solution serait préférable.
qu'en pensez vous ?

cordialement,
cedric

[Mx5ssp]

c'est tres court entre ton petit dej et ta séance. rien n'a eu le temps d'etre digéré, et les flocons d'avoine c'est tres lourd dans l'estomac .
limite j'inverserais le petit dej et la collation post trainning
whey 1 banane et des amandes
et ensuite petit dej +1 banane

[Bastoun34]

C'est clair qu'après un petit dej comme ça, faut que je laisse passer minimum 1h30...

Comme le dit MX5, j'inverserais, ou mieux, je ferais ma séance à jeun, direct au saut du lit (juste BCAA à la rigueur), et je bombarderais le petit dej qui suit.

[cedric33]

merci pour vos réponses!
je testerais en inversant et une autre fois en étant à jeun!

[Bastoun34]

Je me suis entraîné à quelques reprises à jeun ou presque (juste un kiwi et un thé), et franchement, j'ai toujours eu une super pèche. Petit conseil quand même si tu le fais:
- dextrose ou autre sucre à IG rapide dans ta boisson en cas de coup de barre dû à une hypoglycémie
- si t'as des BCAA, prends les soit juste avant la séance soit pendant dans ta boisson (entre 5 et 10g). Idem, ça te filera la pèche.

[karmmamma]

Tu peux aussi manger des noix/amandes et/ou chocolat noir en soirée la veille

Abricots secs juste 3/4 morceaux dès réveil c'est top aussi, ça devrait passer au niveau digestion, le temps que tu te prépares.

[Alexjansen]

(moi je mettrais une petite collation juste avant de dormir, genre maquereau/sardine ou fromage blanc)

[karmmamma]

Pas juste avant dormir, au moins 1h30 avant, et lipides sont intéressants

[Alexjansen]

Je pense pas qu'une petite collation pré-dodo perturbe tant que ça la digestion nocturne. Moi je finis mon repas du soir 30mn/1h avant de dormir et ça ne me perturbe pas

[karmmamma]

Maquereau, 30 minutes avant de dormir, t'as vraiment essayé ?

Le chocolat noir le soir, intéressant pour magnésium qui aide qualité sommeil.

Les oeufs, je sais que le jaune contient aussi un élément bon pour la qualité du sommeil.

[Mx5ssp]

Je pense pas qu'une petite collation pré-dodo perturbe tant que ça la digestion nocturne. Moi je finis mon repas du soir 30mn/1h avant de dormir et ça ne me perturbe pas

tu n'avais pas du mal a dormir ces dernier temps????

[Alexjansen]

ouais ouais, souvent le soir je mange 160g de sardines

Mx (change de pseudo plz ): si mais pas de rapport avec la bouffe, c'est surtout que je me couche trop tard car trop de trucs à faire, et mon sommeil est merdique à partir de 7h/7h30, je pense pas que la petite sardine vicieuse attende 7-8h pour mettre le bordel si elle était sensée en mettre

Ces derniers jours j'arrive à me coucher un peu plus tôt et ça va déjà mieux, et of course je mange toujours mes sardines (ou oeufs)

[karmmamma]

En même temps, vu son gabarit, une sardine pour lui, ça serait l'équivalent d'un thon dans mon estomac

Bon, j'attends celui qui dira qu'il mange maquereau matin et oeufs le soir (car mieux pour sommeil)

[Alexjansen]

Bon en même temps je suis con de prendre mon exemple en effet, surtout que le système digestif semble être le gros point fort dans ma famille. (je pense... oui je pense que je pourrais digérer quelque chose comme... une chaise. )

Disons que plus tu rapproches ton repas du sommeil plus tu diminues la période de jeun, c'est l'idée qui m'a fait m'habituer à manger tard (+ le boulot..). Quelqu'un qui mange à 19h et pas avant 7h le lendemain ça fait quand même 12h sans apports, y'a intérêt à ce que le repas de 19h soit bien copieux et complet !

[karmmamma]

Relis le temps de digestion des aliments

Et bon, ça dépend des nuits, mais ton corps ne va pas trop avoir besoin d'énergie pour dormir, là, la collation du soir, il faut la penser comme petit bonus pour avoir un peu d'énergie au réveil pour la séance à jeun ou presque.

[cedric33]

je me couche à 22h30/23h maxi de façon à avoir 8h de sommeil en moyenne.

le soir je prend:

- 1 oeuf
- 100g de maquereau
- 400g de légumes
- huile d'olive
- 20g d'amandes
- 100g de pain complet

soit 41g de P, 56g de G et 46g de L
soit 800Kcal
que je mange en général vers 19h15/19h30
et au réveil le matin, je n'ai pas faim plus que ça.
mon total de la journée fait 3400Kcal
vous pensez que je devrais rajouter un peu le soir ?

[karmmamma]

Tu tiens ton entrainement le matin ?

C'est là qu'est la réponse, si oui, ne change rien.