Avis programme 4jours

[Yun-]

Bonjour je vous présente mon programme, inspiré d'autres programmes je souhaiterais des avis pour savoir s'il y a des choses à changer, à revoir pour le rendre meilleur, merci d'avance

Lundi : pectoraux, épaules et biceps
Développé couché (5*10)
Développé incliné (4*12)
Rowing menton (4*12)
Élévations frontales et laterales (3*15)
Curl barre (4*12)
Curl prise marteau (4*10)

Mardi dos et triceps
Tirage nuque (4*12)
Rowing Horizontal (4*12)
Barre front (4*12)
Extensions des avant-bras assis avec haltère (4*8)
Barre au front (5rep gros kg, enlever moitié 12-15rep *4)

Jeudi pectoraux épaules et biceps
Développé couché (5*5 gros kg)
Ecartés haltères (4*8)
Développé nuque (4*10)
Shrug (4*10)
Curl pupitre (4*10)
Curl concentré (4*12)

Vendredi dos et triceps
Tractions sup ou pro (50 total)
Rowing à la poulie basse (4*12)
Tirage poitrine à la poulie (4*12)
Tirage poulie haute (triceps) (5*15)
DC prise sérrée (4*10)

[anto59]

salut
et les jambes elles bossent quand?
faire pecs biceps et travailler le dos le lendemain ça va être dur, car les biceps interviennent dans les exos dos

[yam57]

pas de jambes, les petits muscles sont plus ,travaillés que les gros. si tu débutes, fais un half:
Séance 1 : dos/pecs/biceps/triceps/épaules
Séance 2 : jambes (quadri +ischios)/mollets

si tu as déja pris pas mal de masse, tu peux splitter ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

semaine A:
Séance 1,2,3,1
semaine B:
Séance 2 ,3,1,2
semaine C:
Séance 3 ,1,2,3

[Yun-]

merci de vos réponses si rapide
je savais pas comment insérer les jambes dans les séances donc je les avais pas mise, je pense partir sur le split, et pour chaque de muscie je dois mette combien d'exercice et je peux prendre ceux que j'avais déjà mis sur l'autre programme ?