Bonjour,
Je m'appelle Marco et je suis âgé de 21 ans.
Enfaite j'aimerais bien m'acheter une barre pour faire des tractions afin de renforcer mon haut du corps.
Je voulais vous demandez si vous avez un programme simple avec des variantes qui pourrait correspondre à mes attentes. Je ne veux pas prendre de la masse, juste que mes muscle se développent et soit plus ferme et plus dessiné.
Je fais de la boxe anglaise 3 fois par semaine et je vais courir tout les dimanches minimum 45 minutes.
Merci bien pour ce petit article fort intéressant. Aurais-tu ce même genre de programme mais seulement pour le haut du corps avec une barre de traction ?
J'ai oublié de précisé que j'avais deux haltères de 5kgs chacun que je pourrais sans doute utiliser.
Pour le haut du corps avec un minimum de matériel tu peux faire :
Pompe surélevé
Dips (avec 2 chaises ou tréteaux )
Traction
Élévation latéral (avec 5kgs difficile de trouver d'autre exo le développé haltère me semble léger )
