Bonjour, je suis dans la muscu depuis 3 mois et demi , mais je n'avais particulièrement pas de programme , ainsi ce jour j'ai décidé d'en faire un j'aimerais avoir des avis ? Merci de votre attention
http://imageshack.com/a/img910/9273/IYGYrU.jpg
Programme entrainement :aide:
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Foul08
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Vato
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Re: Programme entrainement :aide:
Salut,
Ce n'est pas un programme mais juste une très mauvaise répartition, lis les liens de ma signature pour faire qqchose de correct.
Ce n'est pas un programme mais juste une très mauvaise répartition, lis les liens de ma signature pour faire qqchose de correct.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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yam57
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Re: Programme entrainement :aide:
tu entraines plus les petits groupes que les groupes importants. avec ta fréquence d’entrainement , je te conseille cette répartition:
-Fréquence 4 jours par semaine
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
Ou alors au pire:
-Fréquence 5 jours par semaine
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
-Fréquence 4 jours par semaine
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
Ou alors au pire:
-Fréquence 5 jours par semaine
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.