Mon programme prise de masse débutant aide

[ZSteph83]

Bonjour a tous, récemment inscrit sur le forum je viens pour me renseigné sur l'alimentation pour pouvoir varier les aliments et savoir si mon programme vous parait correct et si il y a des choses a améliorer.J'aimerais prendre un peu de masse et faire une sèche juste avant l'été.J'ai commencé la muscul il y a 4 mois et donc l'alimentation m'intéresse pour progressé d'avantage, j'ai commencé a augmenter le nombre de repas et la quantité + prise de compliment alimentaire.
J'ai 24 Ans, je pèse 52 Kg pour 1m65 mon IMC est de 19.1 et ma DEJ a environ 2700CAJ.
J'aimerais donc savoir pour le riz si je doit le pesé cru ou cuit, et quel aliment puis-je remplacer le soir pour le saumon par exemple et si il y a d'autres viandes ou poisson pour le midi ?

Voici ma diète :

Réveil: 1cps VITAMINE C+1 caps MULTI VITAMINE+1 caps VITAMINE B+1 caps OMEGA 3
20GR WHEY + 5GR GLUTAMINE

20 min après : 1 PANCAKE PROTEINE SCITEC NUTRITION + 1 CAFE


COLLLATION : 30GR CASEINE+20GR AMANDES+1 POMME


DEJEUNER : 1 caps VITAMINE B + 1 caps omega 3
150G PESE CRU VIANDES MAIGRE POULET/DINDE OU BOEUF 5%
LEGUMES OU SALADE CRUDITES
150G RIZ OU PATES CUITES
10GR D'HUILE DE COLZA
100G COMPOTE SANS SUCRE


COLLATION : 30GR CASEINE+20GR AMANDES+1 BANANE


PRE TRAINING : 35GR WHEY+5GR GLUTAMINE+30GR AVOINE+5 BCAA+ 1 BANANE

ENTRAINEMENT A LA SALLE 1H30 A 2H

POST TRAINING : 25GR WHEY+5GR GLUTAMINE+1 CAPS VITAMINE C + 1 CAPS MULTI VITAMINE+ 5BCAA


REPAS : 1 CAPS OMEGA 3+ 1 CAPS VITAMINE B
200GR DE SAUMON
LEGUMES OU SALADE CRUDITE
LEGUME VERT A VOLONTE

AVANT DE ME COUCHER :
35GR CASEINE+ 1CC PUREE DE NOISETTE



Merci, et bon week end

[Trail]

Tu as devalisé une boutique de supplement ?
Je trouve que tu prends beaucoups de complement alors qu'une diet reflechie te permet de tout avoir.
Manges des fruits et legumes pour vitamine et mineraux
Des lipides de qualite (lin, oeuf bio, chocolat noir (70% minimun), maquereau...)
Des glucides ig bas ( legumineux, riz basmati....)
Avec ca tu as de quoi faire tourner ton corps a 100% et aucun suplément ne sera necessaire.

[ZSteph83]

Effectivement la note à étais salé !
En faite je n'est fait que suivre la diète que m'a donné un coach avec qui je vais avoir 2 séances/mois.
Pour prendre de la masse il m'a donné cette liste que j'ai commencé à suivre vendredi.
Je ne suis pas spécialement pour les pilules mais j'ai suivie son menu.
Après pour la nourriture je fait attention depuis plusieurs semaines mais sans forcément pesé, la j'ai commencé à peser et je suis à la lettre le menu.
Pour toi les compléments ne sont pas forcément nécessaire ?
La caséine et la whey sont elles par contre importantes ?
Et pour le repas du soir je peut manger autre chose que du saumon ?
Et y a t-il un aliment idéal après la salle ?
Merci

[ZSteph83]

Pas d'autres avis ou conseille ?

[madbro _ charly]

A mon sens trop de compléments surtout si tu commence la muscu essai de manger plus d'aliment et moins de complément!! Bien sûr si tu y tiens tu peux en garder parfois cela nous permet de garder la motivation dans les coups dur mais n'en abusé pas non plus!! Repense ta diète avec des aliments!!

[ZSteph83]

Merci pour ta réponse, oui sa fait un peu beaucoup, j'ai fait quelque modifs déjà.Plus de caseine car trop contraignant et trop chère vue la quantité que j'avais à prendre.
Petit dejeuner j'ai rajouté 1 oeuf+pain complet et yaourt fromage blanc si possible.
Collation j'ai rajouter pain complet pour le calé.
Pour les vitamines je fini les boîtes et je verrais si j'arrête où pas...on m'a conseillé la créatine avant/après l'entraînement.
avec tout sa sur 2 semaines j'ai pris 800g sa monte doucement tranquillement je suis plutôt content je vais continuer comme ça.

[Ghal]

les féculents se pèsent cru.

[ZSteph83]

Merci