besoin d'aide

[kobey87]

bonsoir help me après ma remise au sport je vient de me créer un nouveaux plans alimentaire des conseille ?
Deuxième question mes jours de repos que faire des complément avant et après entrainement et de la whey ?

Petit déjeuner:

-Thé vert
-50g de muesli au 4 noix
-1 grand verre de jus de fruit
-1 Banane
-1 pomme

+ 1 Gélule de CLA
1 Gélule d' oméga 3

Déjeuner:

-Salade et une carotte couper en salade ou légumes cuit (haricot vert ...............)
-100g de volaille
-50g de riz ou de patte complet
-1 cuillère a soupe d'huile olive


+ 1 Gélule de CLA
1 Gélule d' oméga 3

Avant entrainement:

-1 Thé vert
-1 Banane
-1 Pomme
-1 jus de fruit

+ 2 Comprimé de thérmopure

Après entrainement:

+ 1 Capsule de vitamine journalier
1 Gélule d' oméga 3
58g de Impacte diète whey.

Diner

-1 Tomate
-50g de riz
-100g de volaille ou de thon
-1 cuillère a soupe d' huile d' olive


Voila voila des avis a bientôt

Kobey

[bulle1383]

Quelle est ta taille et ton poids ?
Tu te doutes bien que si tu fais 1m90 pour 95 kilos ou 1m65 pour 50 kilos ca change tout.
Tu comptes faire une prise de masse? une seche?

Malheuresement tu ne nous dis pas grand chose là

[kobey87]

bonjour oui dsl 1m90 pour 135kg je veut perdre du poids tout en séchant .

[Scrubs]

C'est pas une sèche que tu dois faire, mais un régime.

Je suppose que tes glucides (riz, lentilles) sont pesés cru ? Si c'est le cas, les quantités sont trop grandes. Et vire-moi ce pain complet, 10g ça sert à rien. Soit t'en mange plus mais tu remplace le riz par le pain, soit t'en manges pas du tout. 10g ça cale pas, ça apporte des calories pour rien au final.
Et quand on veut perdre du poids, les calories on y fait attention.

Les jours de repos, tu peux laisser la whey au placard.

Déjà dans un premier temps, je comprends même pas pourquoi tu te blinde de whey ( et de complément fatburner mais bon le marketing a du bon). 58g de whey c'est 150kcal environ, dont tu pourrais te passer parce qu'elles t'apportent que dalle.

Mais content de voir que tu prends des omegas 3.

[kobey87]

ok donc stop le pain baisser de moitie les glucide les jours de repos je stop que la whey ou aussi les cla et thermopure ? Chacun c'est avis sur la whey je suis un peu partager pour ma pars, me je pence que sa peut pas faire de mal après a vos avis ?

[kobey87]

je commence demain j'aimerai être sur de bonne base.

[Scrubs]

Dans une perte de poids, la whey te servira à rien. Ca te rajoute des calories inutiles, vu que tu veux perdre du poids tu ne pourras pas prendre de muscle en même temps.
Je ne dis pas de diviser tes glucides par deux, y compris en jour de repos. Mais depuis le début de ma perte de poids je pèse mes glucides cuits. Déjà, rien que ça, tu verras la différence de calories.

[kobey87]

j'ai calculé ma dépence de calorie par jour qui est de 6900.

Je surprime également les yaourt je pence avoir une bonne alim après pour la whey je me tâte on ma dit que aprés les séance de sport elle m'aiderais a récupérer .

[anto59]

j'ai calculé ma dépence de calorie par jour qui est de 6900.

Je surprime également les yaourt je pence avoir une bonne alim après pour la whey je me tâte on ma dit que aprés les séance de sport elle m'aiderais a récupérer .

oula, à moins que tu fasses plus de 2métre et 130kg de muscles, je pense qu'il y a erreur

[Scrubs]

6900kcal c'est totalement faussé par ton surpoids, faut pas du tout que tu te base là-dessus.

[kobey87]

Je les calculer sur http://www.les-calories.com/besoins.html

[Scrubs]

Déjà les calculateurs en ligne sont rarement fiables, mais dans ton cas c'est absurde et faux.

[kobey87]

que pence tu de mon alimentation apres mes changement?

[kobey87]

Tu c'est je reprend le sport apres plus de 3 an d'arret niveaux entrainement sa va mes la nutri je me souvien de rien tu me consseille de pas prendre la whey pour le monde ou elle est bien dans mon menu ??

[anto59]

recalcul en mettant 1m90 85kg ça te fera une bonne base je pense

[Scrubs]

Je maintiens, la whey te servira à rien, tu perds de l'argent stupidement.

[kobey87]

et pour les autres complément et mon menu?

[kobey87]

Car pour sa whey je suis un peu déçu d'avoir acheter pour rien mes je trouverai bien a qui faire plaire et pour le reste tu en pence quoi ?

[kobey87]

Donc pour résumé mon menue si dessous avec mon boulot de boucher de 5 à 6 heurs par jour et mes minimum 2 heur de sport par jour je serais sur la bonne route?

Petit déjeuner:

-Thé vert
-50g de muesli au 4 noix
-1 grand verre de jus de fruit
-1 Banane
-1 pomme
-50g de fromage blanc o%

+ 1 Gélule de CLA
1 Gélule d' oméga 3

Déjeuner:

-Salade et une carotte couper en salade ou légumes cuit (haricot vert ...............)
-100g de volaille
-50g de riz ou de patte complet
-1 cuillère a soupe d'huile olive


+ 1 Gélule de CLA
1 Gélule d' oméga 3

Avant entrainement:

-1 Thé vert
-1 Banane
-1 Pomme
-1 jus de fruit

+ 2 Comprimé de thérmopure

Après entrainement:

+ 1 Capsule de vitamine journalier
1 Gélule d' oméga 3

Diner

-1 Tomate
-50g de riz
-100g de volaille ou de thon
-1 cuillère a soupe d' huile d' olive
-1 pomme

[Scrubs]

C'est pas trop mal. Tu peux monter à 2 cuillère à soupe d'huile d'olive par repas, c'est pas ça qui te fera prendre du poids, et en plus d'ajouter un peu de goût c'est relativement sain.

Essaye de manger un peu plus de légumes, 1 tomate le soir c'est pas assez: y'a pas de fibres, ça cale pas et relativement peu d'intérêt nutritionnels.
Je mange entre 250 et 400g de légumes par repas. En fonction du poids de mes brocolis en fait, vu que je prends 1 brocoli par repas. Dans le cas d'haricots verts ou de courge par exemple, je prends 300g.

Faut qu'en fait tu mange les légumes pour la sensation de satiété. Donc les quantités c'est pas un problème.

[kobey87]

Ok merci Cest partie des demain je te remercie de tes conseille

[kobey87]

Bonsoir petit changement en se moment sur mon plant alimentaire

Petit déjeuner:

-Thé vert
-1 grand verre de jus de fruit
-1 Banane

+ 1 Gélule de CLA
1 Gélule d' oméga 3

Déjeuner:

-Salade et une carotte couper en salade ou légumes cuit (haricot vert ...............)
-150g de mon mélange volaille
-1 pomme
-1 thé vert

+ 1 Gélule de CLA
1 Gélule d' oméga 3

Avant entrainement:

-1 Thé vert
-1 Banane
-1 Pomme

+ 2 Comprimé de thérmopure

Après entrainement:

+ 1 Capsule de vitamine journalier
1 Gélule d' oméga 3


Diner

-Tomate ou légume vert
-100g de mon mélange volaille ou de thon
-1 pomme
-1 thé vert

et donc pour mon mélange volaille c'est tous simplement de la dinde couper en émincer 1 poivron de chaque couleur, 6 tomate, 2 oignions et du blanc de poireau tous sa cuit a la poel sans matière grasse des avis?

kobey

[Scrubs]

Pas de protéines au petit dej, c'est pas le must.

Et peu, voire trop peu de glucides ( riz basmati? avoine? ou alors davantage de fruits??)

Sinon le reste me semble correct.

[kobey87]

je veut faire une perte de poids sévère donc j'ai fait le choix de pas prendre de glucide je veut des repas les moins calorique possible.

[Scrubs]

Ah. Bah c'est une mauvaise idée.

[kobey87]

tu me conseille quoi ?

on me conseille de visé les 86.5kg –– 90kg tu en pence quoi?

[Scrubs]

De manger des glucides. Pas en quantité faramineuses, mais 150g cuits ( environ 70/75g cru selon les sources que tu choisis) ça te permettra de tenir un peu plus la route. Là, avec ce plan, dans 2j tu fais une hypo, si ce n'est pas plus tôt. Paroles de quelqu'un qui a connu ça.

Le poids c'est à toi de le viser. Ou plutôt ce que tu veux avoir comme corps. 85kilos sec musclé et 85kilos un peu bon vivant, c'est pas la même chose. Donc vaut mieux peut-être se fixer un objectif esthétique que sur la balance.

[kobey87]

Je vais en rajouter 50g à chaque repart alors merci

[kobey87]

Bonjours voilà j'ai un petit soucis mon premier cest passer à merveille avec une perte de plus de 12kg mes voilà que depuis dimanche je ne peut plus avaler en entier mes repas même ma banane du matin je continue mon sport mes tous les jours je prend 2 à 300 hé par jours une idée à me transmettre ??