Mon programme me convient ?

[Cotcotcodette]

Bonjour,

Alors voila j'ai 13 ans , (14 ans dans 3 mois.) et je fais 1m55 pour 49 kilos (Je précise que j'ai beaucoup grandis cette année. ) il y a quelques mois je n'étais pas très fier de mon corps (J'avais un peu de gras sur le ventre .) , et j'ai donc décidé de me mettre sérieusement aux sports.

J'ai commencer à courir (3 à 4 fois par semaine. ) et à faire de la musculation au poids du corps, et j'ai eu de très bon résultat, j'ai perdu 4 kilos et ça se voit ! Même mes frères sont surpris du résultat et me dise de continuer.

Je suis content d'avoir perdu, mais maintenant, j'aimerais prendre du muscle! Et donc je me demande si ce programme est suffisant ( pour le moment. ) :

Traction supination 2 séries de 5
Traction pronation 2 séries de 2
Traction prise neutre 2 séries de 3
Gainage facial jusqu'à l'échec
Gainage dorsal jusqu'à l'échec
L-sit jusqu'à l'échec
Pompes classiques 6 séries de 10
Abdo 6 séries de 10
Abdominaux obliques ( http://entrainement-sportif.fr/abdominaux-obliques.htm ) 6 séries de 10

Pour le bas, comme je cours très souvent je pense que c'est suffisant.

Voila j'aimerais savoir si ça suffit jusqu'à que je progresse pour me mettre à des exercices plus compliqués ( Et bien sûr augmenté le nombres de répétition et de séries ) ? ( Sachant que dans l'année je vais avoir une machine. )

Je fais ça tout les jours depuis 2 mois, mais quand je suis trop fatigué je prend 1 à 2 jours de repos.

Si c'est pas suffisant je rajouterais quelques exercices. ( Mais je n'en connais pas énormément donc si vous pourriez m'en donner quelques un ça serait bien. )

[pigui171]

Salut !

Ton programme est un bon début pour faire du renforcement au poids du corps tu peux aussi t'intéresser à la methode lafay. Ne t'entraîne pas tous les jours 3 fois pas semaine ou 1 jour sur 2 suffisent, il faut laisser du temps à ton corps pour récupérer. Tu devrais inclure des exos pour le bas du corps quand même.

[Cotcotcodette]

Salut pigui171, merci de ta réponse !

En ce qui concerne la méthode Lafay, j'ai déjà jette un coup d'oeil à certains exercices sur internet, je le prendrais quand j'en aurais l'occasion. Ok je vais moins m'entraîné. En faite pour le bas du corps, je n'aime pas les cuisses trop musclé ^^, personnellement je trouve ça laid, je voudrais juste les développé un peu mais sans plus.

[pigui171]

Oui mais avoir un haut du corp musclé et pas le bas c'est moche aussi et ne tkt pas tu as le temps de voir venir avant d'avoir des grosse cuisse musclé. Entraine les autant que le haut du corps.

[Cotcotcodette]

D'accord est-ce que le squat au pdc et le chameaux suffisent ?

[pigui171]

Tu peux commencer ainsi et évoluer après avec des squat sur une jambe ou alors prendre un disque de fonte de 10kg.

[Cotcotcodette]

D'accord je vais inclure tout ça dans mon programme. Si j'applique ce programme sérieusement est-il possible d'avoir des résultats avant mes 15 ans ?

[pigui171]

En 15 mois avec une bonne diète et du repos tu vas bien progressé. Tu es en pleine croissance alors fais quand même attention à la réalisation des exos et au posture, n'essaye pas d'en faire trop repose ton corps aussi et sois patients.

[Mx5ssp]

l'alimentation sera primordiale, la génétique aussi vu que tu es en pleine croissance tu prendra peut etre 10, 20 cm d'ici tes 15piges.
Qu'est ce que tu appel des résultats?

[Cotcotcodette]

Je mange principalement du riz http://www.mi-aime-a-ou.com/recettes_le ... reoles.php http://www.mi-aime-a-ou.com/recette_cari_poulet.php .
http://www.mi-aime-a-ou.com/recette_civet_canard.php pour vous donnez une petite idée de ce que mange.

<<Tu es en pleine croissance alors fais quand même attention à la réalisation des exos et au posture, n'essaye pas d'en faire trop repose ton corps aussi et sois patients.>>

Oui je vais faire attention à tous ça.

<<Qu'est ce que tu appel des résultats?>>

J'aimerais dessiner les muscles de mes bras, faire sortir mes abdos et surtout, élargir mes épaules et mon dos ( Même si je trouve que mon dos est déjà assez long ). En faite mon objectif serait d'avoir à 18 ou 19 ans un corps semblable à celui de Taylor Lautner.

Mon corps

http://www.noelshack.com/2016-03-145337 ... 152453.jpg

http://www.noelshack.com/2016-03-145337 ... 145531.jpg

Ah et je peut faire du cardio les jours de repos ?

[Mx5ssp]

lui la? bah tu devrais l'atteindre facilement

[Cotcotcodette]

Ca m'a l'air d'être une ancienne photo ça https://www.google.com/imgres?imgurl=ht ... MwgqKAYwBg

[Cotcotcodette]

http://www.purebreak.com/news/taylor-la ... gras/54625 D'accord ça explique tout

[Cotcotcodette]

Je me suis acheté la méthode lafay, je crois que je vais laisser tomber mon programme et m'y mettre.

[pigui171]

Pour en arriver là tu vas devoir faire attention à ta diet et limiter les écarts.

[Cotcotcodette]

Quel écarts ?

Je ne comprends pas je doit éviter de manger gras c'est ça ? Ou il va falloir faire une prise de masse ou quelques chose de ce genre la ?

Les 2 plats que j'ai mis sont bons ? Car mes plats sont presques toujours composé des éléments de ses plats la, sinon le matin je prends un grand bol de lait et du céréale + un yaourt .