[AVIS] Mon programme + diète + objectif

[Zarock]

Bonsoir à tous,

Je voudrais vote avis sur mon programme split de 4 jours (+1h de cardio), ainsi que sur ma diète. Je précise qu'une fois le cycle de reps passé, j'augmente mes charges. Mes temps de repos entre chaque séries est de 2min (1m30 pour les abdos) et de 3min entre chaque exos (2min pour les abdos).

Lundi : Dos / Epaules / Rappel Pecs

Tirage Poitrine : 4*10-15
Rowing Yates pronation : 4*8-12
Rowing assis à la poulie basse (prise neutre serrée) : 4*10-15
Développé militaire haltères : 4*8-12
Elévations latérales : 3*10-15
Pull-over haltère : 4*10-15
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Mardi : Cuisses / Mollets / Abs'

Squat : 4*6-10
Presse : 4*10-15
Leg Curl Assis : 4*10-15
Leg Extension : 4*10-15
Mollet presse : 4*15-25
Crunch poulie haute : 4*15-25
Relevé de jambes chaise romaine: 3*15-25

Jeudi : Pecs / Epaules / Rappel Dos

DC : 4*8-12
D incliné haltères : 4*8-12
Ecartés couchés haltères : 4*10-15
Elévations latérales haltères : 4*10-15
Oiseau haltères buste penché (90°) : 4*10-15
L-Fly poulie : 2-15-25
Rowing haltère : 3*10-15

Vendredi : Biceps / Triceps / Rappel Abs

Curl incliné haltère : 4*10-15
Curl haltère prise marteau : 4*8-12
Curl pupitre machine : 4*10-15
Dips prise serrée : 4*8-12
Extension nuque haltère unilatérale : 4*10-15
Triceps push down poulie corde : 4*10-15
Crunch poulie : 4*15-25

Repos le mercredi et le dimanche. Le samedi ,je fais 1h-1h30 de cardio intensif (Body Attack) ou du HIIT. Dépend si je veux être seul au calme ou pas. Je vais parfois faire un petit running dehors, à l'envie.

Ma diète (en général, je ne mange évidemment pas tous les jours la même chose) :

Matin : 100gr de flocons d'avoine, 300gr de fromage blanc ou yahourt soja, 2 kiwi, 1 banane, 2 tranche de filet de dinde/poulet ou 30g d'amandes et un café.

Collation 1 (quand je la prend) : Pomme.

Midi : 150-200gr de viandes (poulet, dinde, boeuf, etc) ou de poissons (sardines, maquereau, saumon, thon), 100gr de glucides pesés cru (pâtes, riz, pain complet) et 200gr (parfois plus mais jamais au delà des 300gr) de légumes (haricot, pois et carottes, tomates, salades, brocolis, épinard, etc). + thé vert menthe. J'assaisonne avec du poivre et curcuma (+ 1 CàS d'huile d'olive).

Collation 2 (ou souvent avant mon training en fait) : pomme ou banane + quelques amandes, parfois.

Soir : Idem qu'à midi.

(je prend un shaker de whey après chaque entraînement).

Parfois un peu de fromage blanc avec une pomme le soir, car mon repas du soir se situe vers les 18-19h et je ne me couche pas avant 00h-01h... Ce qui fait quand même pas mal de temps sans manger.

Pour les informations pratiques : 23 ans, 1m86, 79kg. La petite bouée toujours là, mais habillé, ça ne se voit pas trop (voir du tout, je look plutôt bien). J'ai commencé le sport comme un dingue en Mai 2015. En Août 2015, j'avais perdu 20kg (96 -> 76) en faisant du sport 7/7. J'ai commencé la muscu car j'étais mieux, mais un peu "mou". Cela fait donc 4/5 mois que j'ai commencé. Deux-trois mois que je suis - je pense - rodé (en restant un débutant hein). Mon objectif, ça serait d'être sec pour Mai/Juin 2016. Avec les fêtes ,j'ai repris un peu de gras... (je dois être vers les 20%). Si vous avez donc des avis, des conseils etc, je suis preneur !

[Zarock]

Up !

Merci.