je voudrai avoir votre avis sur mon programme ( car je ne suis pas expérimenter
) Je pratique la natation 3 jours pas semaine MARDI/JEUDI/SAMEDI pendant environs 1h30 .
Donc mon programme est sur 3 jours .
Je ne suis pas sur des exos et de leur ordre .
je n'ai aucune idée du Temp de repos entre les exos ou series .
LUNDI : PEC / BICEPS
-Pompes
-Pompes surélevée
-Dips chaise romaine
-Curl marteau
MERCREDI : DOS / TRICEPS
-Traction prise large
-Développé nuque
-Dips chaise romaine
-Extension verticale avec haltères
VENDREDI : ÉPAULES / JAMBES
-Élévation latérale
-Élévation frontale
-Squat
-Soulevé de terre
Puis a chaque fin de séances
LES ABDOS :
-Crunch
-Crunch Oblique
-Relevé de jambes coucher avec barre bras tendu
-Gainage Tout les coté 1min.
Merci d'avance vous ete d'une grande aide !!
