Continuellement faim

[Muscu1184]

Bonjour depuis une semaine j'ai tout le temps faim pourtant je mange environ 2600 à 2700 kcal par jour voici ma diete :
Matin : 4 blanc d'oeuf et 3 jaune et 60 grammes de flocon d'avoine
Collation : 2 tranches de pain de mie complet
Déjeuner : 200 grammes de riz cuit et 100 grammes de lentilles et 50 grammes de poulet et une banane
Collation : 50 grammes de muesli
Après le sport : 30 grammes de whey isolate
Dîner : 150 grammes de riz cuit et 80 grammes de poulet et 200 à 250 grammes de haricot vert plus 2 yaourts 4 biscottes et une pomme.
Je ne vois vraiment pas d'ou peut provenir ce problème donc si quelqu'un pouvait m'aider ça serais cool .

[Alexjansen]

âge ? poids ? objectif ? 2600 kcal c'est pas beaucoup, normal que t'aie faim.

[jawax]

c'est pas beaucoup ? tout le monde ne s'appelle pas Alexjansen ça dépend pour qui, pour une personne lambda c'est beaucoup, après pour un pratiquant de muscu ça dépend bien évidement de son poids et métabolisme.

Après un problème de faim ne vient pas forcément d'un manque de nourriture insuffisante n'y de métabolisme, ça peut être la cause d'un diabète par exemple

Bon là en l’occurrence ça peut venir de la diète oui, car il n'y a pas grand chose en quantité, le riz c'est cru qu'il faut le pesé, pas cuit ! car 200g cuit ça fait seulement 65g cru et 150g cuit fait 50g cru

donc en fait tu tournes réellement à 1900 calories maximum, faut pas chercher plus loin...

[Muscu1184]

Je mesure 175 cm pour 63kg .
Pourtant j'ai regardé les kcal pour du riz cuit

[jawax]

tu es sûr de ça?? tu trouves combien de calories pour du riz cuit ??

tu as dû mal compter le total de ta diète alors, car je t'assures que tu es à 1900 calories à tout péter

[karmmamma]

350 grammes riz : 450 Calories
une banane : 90 Calories
4 oeufs, dont un sans jaune (garde le jaune) : 320 Calories
100 grammes lentilles : 116 Calories
130 grammes poulet (si blanc de poulet) : 170 Calories
une pomme : 54 Calories
2 tranches pain mie : 180 Calories
4 biscottes : 128 Calories
2 yaourts : 120 Calories (si nature)
30g grammes whey : 110 Calories
60g flocons avoine : 210 Calories
250g haricots verts : 77 Calories

total : 2025 Calories

Il te manque largement bons lipides, remplace ton poulet du soir par 100 grammes maquereau, tu mets 3 cuillères à soupe dans ta journée à tes repas, et tu dois y être, tu ajoutes un kiwi pour vitamines, minéraux.

[jawax]

Ah oui les oeufs j'ai compté 100 calories en moins, je me suis trompé avec le poids ( 55g) alors qu'un oeuf fait 80kcal environ

[Muscu1184]

Ok merci ça doit être ça je vais augmenter les doses donc puis niveau lipide glucides proteines c'est bon si je fais 100 grammes de pates( non cuite) le midi et 50 le soir ?

[Saruma]

rajoute des fruits et des légumes plutôt que des pâtes

[jawax]

non c'est pas bon pour les pâtes tu seras encore moins qu'actuellement... mets 100g aux deux repas !

et ajoutes 10g d'huile d'olive aux deux repas .

[Muscu1184]

Bonjour j'ai recalculé avec my fitness pal et j'arrive à 2600 calories avec 220 grammes de pates ou riz par jour.Et l'huile d'olive je vais la mettre pour faire cuire le poulet
Je vous remercie pour vos conseils .