Passage du Full-Body en Half-Body

[Chromatic]

Bonjour

J'ai commencé la musculation fin septembre. Après donc bientôt 4 mois en Full Body et un bon début de résultat, je ressent le besoin de changer de programme.

Je pense donc partir sur ce programme half body, mais je voudrais votre avis pour savoir si ça tient la route.. J'ai notamment peur que la séance jambe soit trop intense , mais je ne peut pas faire de curl ou d'extensions pour les jambes..
Pour le nombre de série et répétition, je compte faire à chaque fois 3 série de 8 à 10 répétitions, avec 1'30 de repos entre les séries et entre les exercices.


Jour 1 : HAUT
DC Barre
DI Haltères
Rowing barre
Traction pronation
DM Assis
Elevations postérieures
Curl Marteau
DC Serré

Jour 2 : BAS
Squat
Fentes barre
Soulevé de terre jambes tendues
Soulevé de terre
Mollets debout
Crunch
Crunch rotation (obliques)
Gainage 3*max

Jour 4 : HAUT
DC Haltères
DI Barre
Rowing barre
Traction supination
DM Assis
Elevations latérales
Curl Marteau rotation
barre front

Jour 6 : BAS
Squat
Fentes barre
Soulevé de terre jambes tendues
Soulevé de terre
Mollets debout
Crunch
Crunch rotation (obliques)
Gainage 3*max


Pour le bas il faudrait peut-être que je fasse Squat + Sdt Jambes tendues en jour 2 et Fentes +SdT en jour 5 non ?

[Chromatic]

Quelqu'un pour me répondre ?

J'ai fais la séance Haut du jour 1 hier, ça m'a l'air pas trop mal.

Je pense enlever le soulevé de terre pour le bas, mais j'aimerai bien l'avis de quelqu'un sur la question

Merci d'avance

[eddy80]

salut ne retire pas le soulevé de terre c'est un excellent exercice poly...
Je ne l'avais pas intégré dans mon programme au début et j'ai suivis quelques conseil du forum et depuis je ne peux plus m'en passé

[eddy80]

Par contre je suis en full body ...

[jawax]

du squat+soulevé de terre+soulevé de terre jambes tendues dans la même séance ?? tu vas te flinguer !!


retires soit le soulevé de terre ou celui jambes tendue mais ne laisses pas les deux !!

[Chromatic]

J'ai fais une séance en en levant le soulevé de terre et c'est pas mal..

Mais à choisir, vaut-il mieux garder le soulevé de terre ou le soulevé de terre jambes tendues ?

Et surtout, le squat et les fentes travaillent plus les quadri, et les soulevés de terre les ischios. ça me fait donc 2 exos pour les quadri et 1 seul pour les ischios. Est-ce un problème ?