retirer un exercice ou une série ?

[eddy80]

Bonjour depuis quelques temps je suis passer à un programme full body 3/semaine.
Cepandant j'ai du mal a finir ma séance le dernier exercice est un calvaire et je ne mets pas toute l'intensité que je voudrais.
Mes séances font 1h environ.
Je voulais savoir si je peux retirer un exo ou diminuer mes séries.
Voici mon prog :

développer coucher 4*10
développer militaire 4*10
tirage poitrine 4*12
soulevé de terre ou squat 4*15
curl barre EZ ou curl marteau 2*10
tirage poulie tricep 2*10 ou dips entre 2 bancs 2*20
gainage 3*60sec

[Vato]

Salut,

Les deux en fait : l'isolation n'est pas une obligation dans ce genre de programme et pour 10 reps, tu peux descendre à 3 séries. Je commencerais par les séries, ce qui à la fin des exos poly, te permettrait de voir si tu as encore du jus pour l'isolation ou pas. (et tu peux aussi ne faire qu'un exo d'isolation, une fois biceps, une fois triceps.

[eddy80]

Ok merci pour tes conseils je vais sûrement alterner entre une série d'iso biceps et triceps ... Et si sa me vas toujours pas je descenderai à 3 series

[garulfo]

Vire les biceps et réduis tes séries ... 15 à 16 séries max

[jawax]

s'il vire les biceps alors il vire les triceps aussi, pas de raison qu'il y ai une iso pour les tri et pas pour les bi

sinon au tout début oui vaut mieux virer les deux exos d'iso mais ensuite il peut très bien les garder

[eddy80]

ok par contre si je vire les 2 exo d'iso (biceps et triceps) je garde le méme nombre de séries pour les exo poly c'est a dire 4 ...
Ce qui ferais :
développer coucher 4*10
développer militaire 4*10
tirage poitrine 4*10
soulevé de terre ou squat 4*15
gainage
Sa serait correct ?
Par contre j'aimerais trouver un exo poly qui travail bien l'arriére de l'épaule pour alterner avec le développer militaire ?

[jawax]

comme dit Vato, passes à 3, tu dis que tu as du mal à finir tes séances avec de l'intensité alors baisses à 3, ce qui compte c'est l'intensité et la qualité, pas la quantité

[eddy80]

Ok je vais passer a 3 séries en retirant les exo d'iso ...
On verra bien le résultat j'ai ma séance à 17h.
Par contre si j'ai encore un peu de jus je peux faire une série d'iso quand même ou pas ?

[jawax]

si tu as encore du jus c'est que tu ne t'es pas donné à fond

[eddy80]

lol pas faut

[eddy80]

Bon voila hier soir j'ai revu ma séance avec juste des exercice poly en retirant les iso
Sa donner
Soulevé de terre 4*15
Développer couché 2*10 + 2*8
Développer haltéres 4*10
Tirage poitrine 4*12
Gainage 3*max
J'ai était a l'echec généralement sur les derniéres séries sauf pour le soulevé de terre.
Vous en pensez quoi ?