Problème prise de masse

[Nox1]

Bonsoir,

J'ai 16 ans du mal à prendre du poids et je suis en prise de masse et je voudrai des avis sur ma nutrition actuel, je vais à la salle 4 fois par semaine

Je souhaiterai atteindre 70Kg

Je pèse 56.5 Kg pour 1m74 avec un IMC de 18.66

DEJ : 2400 Kcal

Plan alimentaire actuel:

Petit-déjeuner :
1 Banane
100gr de flocon d'avoine
1 verre de jus d'orange
100ml de lait demi-écrémé

Collation:
Amande 25gr
Fruits; 1 banane ou 2 clémentine

Déjeuner:
250gr de dinde (escalope ou cuisse)
125gr de pates complète non cuite
1 oeuf sur le plat
1 Banane

Collation
Fruit Banane, pomme ou clementine

Diner:
1 tomate
125gr de riz thai non cuit
250gr de poisson (cabillaud)
1 oeuf sur le plat
1 Fruit

Soir
Sois je mange des pates ou des fruits sois des amandes ou des galettes de riz

Je précise que tout est cuit à l'huile d'olive.

Cela revient à environ 2900 Kcal 3000 ou un peu plus lorsque je prends plus dans les collations (surtout le soir), 165 grammes de protéines, 61% de glucide 23% de protéines, 16% de graisse

Alors voila j'ai l'impression que ce programme n'est pas optimal et je me demande si il ne faut pas que je remplace des pâtes ou riz par des légumes ou faire un mix des deux ?

J'espère avoir bien respecté le système de présentation de Purex

Merci d'avance

[jawax]

Salut,

Déjà c'est bien tu as lu l'article de Purex !!

ensuite ça fait combien de temps que tu suit=s cette diète ??

rajoutes des légumes en complément des féculents aux repas.

rajoutes aussi 10g d"huile d'olive à chaque repas que tu mets directement dans le riz ou les pâtes .

tu peux aussi rajouter une collation avant de te coucher comme du fromage blanc par exemple


tu as un peu trop de protéines par contre, retires le lait le matin et l'oeuf le midi .

[Mx5ssp]

1 avocat serait pas mal non plus a ajouter

[jawax]

ah et retires l'oeuf le soir aussi que je n'avais pas vu, mais 165g de prot ça me parait beaucoup au vu de ta diète

[Nox1]

Salut,


Merci pour vos réponses, je vais donc enlever les oeufs, rajouter des légumes (y a-t-il une préférence pour les légumes ?), je diminue les féculent à 100gr et je prends 100 gr de légumes ?
cela fait 3 semaine que je fait ce programme.
Sinon je prends un avocat à chaque repas ?

Merci

[Alexjansen]

Trop de protéines en effet, pas besoin de prendre 250g (poisson/viande) à chaque fois, 150g suffira largement vu ton gabarit