PPLx2

[Seiwaza]

Ce programme m'a l'air bon, mais si quelqu'un peut bien me confirmer, merci..

http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 0549-1.png

[Ghal]

vire les shrug c'est inutile
trop axé quadri pas assez d'ischio

[Seiwaza]

Les fentes statique c'est un exercice ischios, ça suffit quand même un exo ischios + le leg curl ?

Les shrugs c'est parce que j'ai pas assez de trapèzes supérieurs, j'en veux plus !

[Seiwaza]

up

[Divicos]

Pas d'abdos ?

[Seiwaza]

Si, à la fin de la séance push et à la fin de la séance legs

que pense-tu du reste ?

[Seiwaza]

up

[Seiwaza]

Modifications : J'ai changé les fentes statiques du PULL 2 par du hip trust, et rajouter un superset entre mollet et abdos !

des avis ?

[Seiwaza]

bon, j'ai modifier mon programme, ça donne ça :

PPL

PUSH

DC HALTERE
DI HALTERE
ECARTE INCLINE HALTERE
DEVELOPPE MILLITAIRE
ELEVATIONS LATERALES
DEVELOPPE COUCHE PRISE SERRE
HALTERE AU FRONT
ABDOS

PULL

ROWING UN BRAS
ROWING HALTERE
OISEAU BUSTE PENCHE
CURL INCLINE
CURL ZOTTMAN
SHRUGS

LEGS

FRONT SQUAT
SQUAT BULGARE
FENTE STATIQUE
LEG EXTENSION SUPERSET LEG CURL
CHAMEAU SUPERSET ABDOS


PPL 2

PUSH 2

DEVELOPPE COUCHE BARRE
DEVELOPPE INCLINE BARRE
ECARTE INCLINE HALTERE
DEVELOPPE HALTERE
ELEVATIONS LATERALES
HALTERE AU FRONT
+1 exo triceps
ABDOS

PULL 2

ROWING HALTERE
ROWING UN BRAS
OISEAU BANC INCLINE
CURL INCLINE
CURL PUPITRE HALTERE
SHRUGS

LEGS 2

GOBLET SQUAT
SQUAT SUMO HALTERE
HIP TRUST
LEG EXTENSION SUPERSET LEG CURL
CHAMEAU SUPERSET ABDOS