Ancien lafayen, je me suis mis depuis un mois ou deux à la pratique de la fonte, en salle pour des questions pratiques.
Aussi j'aimerai avoir votre avis sur ce programme ainsi que les charges (après une prise de masse durant la methode lafay + 1 bon mois et demi d’arrêt n'ayant pas eu le choix, je pèse 82kg)
Je l’exécute 3x par semaine les lundi, mercredi, vendredi en 8*8, rest pause de 30sec, un peu plus entre les exos le temps de décharger.
Développé couché : 50 kg ok
Tirage horizontal large : 50 kg ok
Développé devant à la smith machine : 42,5 kg ok
Curl : 20 kg ok
Barre Front : 20 kg ok
Squat "cul au sol" : 55 kg ok
Presse à cuisses : 115 kg ok
Crunch : 6*20 @ 50kg.
Le tout me prend à peu près 1h15, j'obtiens de grosses suées et essoufflement avec le squat.
Concernant le tirage horizontal. Me conseillez vous de rester dessus ou de passer sur du tirage devant poulie haute sachant que j'aimerai build un dos en V correct. Ce qui demanderai également de perdre la graisse venue s'installer.
Actuellement le dos donne ça (sans contraction)
Merci de vos avis.
