Avis sur mon programme 3jours/fullbody

[Sanguinellow]

Salut je débute en musculation , et voici mon programme Fullbody sur 3 jours

J'ai 16 ans je fais 1m80 pour 60 kilos , je souhaite prendre du muscle et de la masse

Lundi :

Squat
Développé couché
Rowing Bust penché
Développé militaire
Curl barre
Barre au front

Mercredi :

Développé incliné haltères
Soulevé de terre
Tractions prise large
Développé assis haltères
Curl marteau
Triceps pushdown corde

Vendredi : Même séance que Lundi

Je fais 4 séries par exercice , et 8 répétitions par série. 1m30 de repos entre chaque série, 3minutes entre chaque exercice.

Merci.

[TAM97]

Salut

moi je ferais comme sa faut mettre les ischios et les mollets

Lundi :

Squat
Leg curl
mollet assis
Développé couché
Rowing Bust penché
Développé militaire
Curl barre
Kick back

Mercredi :

Développé incliné haltères
Soulevé de terre
Leg extension
Tractions prise large
Développé assis haltères
Elevation latéral ou buste penché haltèresa fait 2 exos mais pour éqilibré
Curl marteau
Triceps dips prise serré

Vendredi : Même séance que Lundi


a+

[Sanguinellow]

D'accord , d'autres avis ?

[anto59]

Salut

moi je ferais comme sa faut mettre les ischios et les mollets

Lundi :

Squat
Leg curl
mollet assis
Développé couché
Rowing Bust penché
Développé militaire
Curl barre
Kick back

Mercredi :

Développé incliné haltères
Soulevé de terre
Leg extension
Tractions prise large
Développé assis haltères
Elevation latéral ou buste penché haltèresa fait 2 exos mais pour éqilibré
Curl marteau
Triceps dips prise serré

Vendredi : Même séance que Lundi


a+

les exos d'isolations sont de trop je trouve pour un full body, l'exo mollet ok mais le leg curl et le leg extension ça sert un peu à rien, s'il fait du soulevé de terre il va bosser les ischios, et le squat selon comment il descend fera les fessiers ou quadriceps

[Vato]

Salut,

Le programme que tu as posté est correct sanguinellow, je ne le changerais pas.