Avis programme Waterburry

[sebastien4444]

Bonjour à tous,

Voilà, après avoir bien lu le fonctionnement de la méthode Waterburry, je me suis construit un programme perso et j'aurai aimé avoir quelques avis/critiques avant de le débuter
Note : je compte m'entraîner un jour sur deux et les jours intermédiaires à ces entrainements seront réservé à cardio light, abdos et mollets.
Merci d'avance

Lien vers image du programme

[sebastien4444]

Aucun avis ??

[Vato]

Salut,

Je te dis les trucs un peu en vrac, dans l'ordre où je les vois :

- sois attentif pour les abdos : dans tes différents programmes, tu as pas mal d'exos qui demandent un gainage sérieux, faire les abdos en off ne doit pas alterner la récup pour ne pas gener les exos principaux.
- l'ordre du 1er prog n'est pas bon : on fait toujours le poly avant l'isolation.
- tu utilises le format force sur de l'isolation, ce n'est pas vraiment à faire, ça n'a pas d'intérêt. c'est encore plus vrai pour le 10*3, ce qui me fait dire que tu ne l'utilises pas forcément de la bonne façon (10*3 ou 8*4 ou 6*4).
- le 4ème prog contient 4 poly, ce qui fait bcp, ça peut passer vu que c'est une fois la semaine mais je serais quand même là aussi attentif à ce point pour la progression.
- le fait de mélanger plusieurs formats (du lourd au léger) ne me gène pas, mais ce qui me gène c'est que tu as beaucoup de cycles avec plusieurs prog différents, ce qui risque de rendre le suivi de la progression compliqué.

[sebastien4444]

Salut Vato,

Alors d'abord merci de ton intervention qui me prouve que j'avais pas mal de notions à revoir et que j'ai bien fait de demander conseil

- sois attentif pour les abdos : dans tes différents programmes, tu as pas mal d'exos qui demandent un gainage sérieux, faire les abdos en off ne doit pas alterner la récup pour ne pas gener les exos principaux.

Pour les abdos il est donc préférable de les bosser un peu tous les jours (genre 20mn) que beaucoup (45mn+) un jour sur deux en off ?
Car sinon je ne sais pas où les caler...

- le 4ème prog contient 4 poly, ce qui fait bcp, ça peut passer vu que c'est une fois la semaine mais je serais quand même là aussi attentif à ce point pour la progression.

En fait, j'ai lu que la méthode Waterburry se faisait sur 3 entrainements/semaine, mais vu que j'envisage de m'entrainer 1j/2 en continue, j'ai penser qu'il serai préférable d'alléger un peu un training de cette manière. Mais si tu me dis que je peux partir sur 4 poly/2 iso même sur ce training, je n'hésiterai pas à modifier

Sinon par rapport à tes autres remarques, voici mon plan d'entrainement après modifs :
Lien vers image du programme modifié

[Vato]

Me suis trompé c'est le 3ème prog qui contient 5 poly.

4 poly c'est ce qui est recommandé, au dessus ça devient bcp.

Et pour les abdos, je ne dis pas que tu ne dois pas faire ce que tu fais mais d'être attentif. Tu pourrais par exemple faire une semaine ou deux avec abdos jours off et une semaine ou deux sans et voir si tu as des différences de perfs ou pas.

[sebastien4444]

Me suis trompé c'est le 3ème prog qui contient 5 poly.

Et moi j'ai mal lu
J'ai cru que tu parlais de tpas assez de poly dans le 4ème training.
Mais c'est bon je t'ai compris, je vais modifier ça

Et pour les jours off, tu as raison, je ferai en fonction du feeling comme j'ai l'habitude de faire jusqu'à présent.

Dernière question, y a-t-il une limite dans le temps à ne pas dépasser pour ce type de programme (là je compte le faire environ 8 semaines) ?
Et que me conseillerais-tu comme type de programme à enchaîner après ça?

Encore merci!