new year new prog

[jawax]

Hello !!

nouvelle année nouveau programme !!!

split !

cycle de 6 séances en 8 jours puis 2 jours de repos et ainsi de suite !

vous constaterez que je fais des séances à la salle et certaines chez moi !!


pec/triceps ( salle ):

développé couché haltères: 3x10
développé incliné haltères: 3x10
écarté incliné haltères: 3x10
haltères au front: 3x10
abdos: 3xmax


dos/biceps ( home ):


tirage poitrine: 3x10
rowing yates pronation: 3x10
tirage horizontal pronation: 3x10
curl haltère: 3x10
curl inversé: 3x10


repos


jambes/épaules ( salle ):

presse à cuisse: 3x15
fentes: 3x15
leg curl: 3x15
développé haltère: 3x10
élévations latérales: 3x10


pec/triceps ( home ):

développé couché: 3x10
dips: 3x10
écarté couché haltères: 3x10
extension nuque: 3x10
abdos: 3xmax


repos


dos/biceps ( home ):

tirage poitrine: 3x10
rowing yates pronation: 3x10
tirage horizontal supination: 3x10
curl haltère: 3x10
curl inversé: 3x10


jambes/épaules ( home ):

squat une jambe: 3x15
fentes glissées: 3x15
extension mollets: 3x15
tirage menton: 3x10
élévations latérales: 3x10

repos

repos

[Alexjansen]

J'ai le même programme que toi, juste quelques exos différents. Le DC tu le fais qu'avec des haltères ? 9a marche mieux pour toi niveau sensations ?

[jawax]

première fois que je vais le tester pour ma part il marche bien pour toi ?

le développé couché avec haltères à la salle et barre chez moi, mais sinon oui avec les haltères ça les détruits bien vu l'étirement plus prononcé, je les sens bien plus

[Alexjansen]

Ok car c'est l'inverse pour moi, beaucoup plus de sensations avec la barre ça m'explose les pecs ! alors qu'avec haltères c'est mes épaules qui lâchent en premier...

Of course ça marche très bien pour moi, je suis cette routine depuis mars/avril et j'ai bien gagné en volume et force. (et poids + 11kg)

[jawax]

ok, après chacun sa morpho

bon et bien je verrais si ça marche sur moi aussi, enfin bon, il n' y a pas de raisons, si tout est nickel à côté ça devrait rouler !