Après plusieurs mois de musculation au poids du corps avec diverses méthodes, j'ai décidé d'investir dans du matériel
....jusqu'a ce qu'un ami me conseille un programme un peu spéciale avec un sac à dos. (Il est proposé sur Youtube par Nathan Mozango)
Donc en gros l'idée c'est de remplir un sac a dos avec des livre, des poids ou ce que l'on veut et d'effectuer ce programme
:(Chaque exo compte 2 séries et entre 15-20 répétitions, sauf pour ceux indiqués)
Pompes inclinées lestées (pecs)
Pompes lestées (pecs)
Pompes diamants (triceps et epaules)
Elevations latérales du sac (épaules)
Dips lestés (triceps)
Extension derrière nuque (triceps)
Rowing avec sac : 4 séries (dos)
Curl (biceps)
Squat lestés : 3 séries de 50 répétitions (jambes)
Fentes : 3 séries de 30 répétitions (jambes)
Extensions sur une jambe : 3 séries de 30 répétitions ( mollets)
Relevé de jambes lestés 4 séries (abdos)
Gainage : 3 séries de 30-60 secondes.
Voili voilou ^^ Donc ce programme m'a l'air cool, j'attend juste vos avis
PS : Je sais qu'investir dans du matériel est sans doute mieux, mais ça coute assez cher, donc si vous me dite que ce programme est correct, je resterais la dessus
.Merci d'avance !
