exemple programme full body

[the rugbyman]

Bonjour tout le monde

J'ai plusieurs questions a vous poser, et j'aimerai que vous me corrigiez mon programme
Je vous montre d'abord le programme et les questions seront après:
Je précise je fais du rugby et je n'ai que 2 haltères et un banc

-LUNDI :entraînement rugby

MARDI:
DC haltères (sans tendre les bras sinon je sens pas mes pecs) 3x5a8
Traction pronation 3x5a8
Développé militaire assis 3x5a8
Curl rotation 2x5a8
Haltères au front 2x5a8
Squats+squat jumps (méthode bulgare explosivité)????
Elevation mollet+shrug 2x10a15
Crunch 3xmax

MERCREDI: entraînement rugby

JEUDI: Développé haltères décliné (seul développé ou je sens mes pecs en amplitude complete) 3x5a8
Rowing un bras 3x5a8
Oiseau/elevation latéral penché 3x5a8
Curl incliné 2x5a8
Tirage nuque 2x5a8
Fente+fente jump (méthode bulgare explosivité )???
Élévations mollets talon inter+shrug 2x10a15
Crunch inversé 3xmax

VENDREDI: entraînement rugby

SAMEDI: match

DIMANCHE:
Écarté couché 3x5a8
Traction pronation large 3x5a8
Elevations laterales 3x5a8
Curl concentrée 2x5a8
DC serré2x5a8
Elevation mollet talon exter+shrug 2x10a15
Squat lourd+sprint 5x5+sprint
Oblique ???

-quel exercice pour oblique?
- est ce que je peux faire des exos d'isolation pour mes pecs ? car je ne les sens pas au DC
-comment bien utilisé la méthode bulgare? (Format, execution)
-comment mettre lourd au squat avec des haltères? ( mes bras fatigue avant les jambes)
- question ultime! Est-ce un programme ou j'aurais un corps athlétique?

Ce site est vraiment excellent, merci

[patrick]

Bonjour,

Je doute que deux haltères soient suffisants pour obtenir un résultat. Par exemple, un gabarit moyen de 75 kg pour 1m75 peut faire après quelques années d'entraînement des séries de DC ou de rowing avec des haltères de 35 à 40 kg (ce qui pose des problèmes de mise en place, d'ailleurs).

Il vaut donc mieux aller en salle. Il doit aussi exister par ailleurs des programmes d'entraînement de musculation spécifique au rugby. Mais, normalement, un bon entraîneur doit être au courant.

Bonne continuation

[the rugbyman]

Je n'ai pas accès à une salle, je suis obligé de m'entraîner chez moi.
Quel matériel me conseillez vous en plus?

[patrick]

RBR + BI de chez D..., plus une barre de 2m et des rondelles de fonte de 500 g à 20 kg. Je n'ai pas d'actions chez eux, mais c'est le meilleur rapport qualité/prix en France. Avec cela, on peut travailler tous les muscles avec un minimum de sécurité. En plus, c'est démontable, donc on peut le ranger si on n'a pas de salle à dédier à la musculation. Cela fait au moins 15 ans que je le pratique sans problème particulier. Avec le temps, on y ajoute quelques bidouilles complémentaires, que l'on doit pouvoir trouver sur ce forum.

[Ghal]

le meilleur rapport qualité prix, c'est de l'occasion chez les particuliers/salles..

[patrick]

C'est vrai, bien que les appareils cités soient plus rares dans les annonces (par contre, il y a beaucoup de bancs de mauvaise qualité et d'appareils inutilisables). Et leur intérêt est qu'ils soient pliables.

[Ghal]

ouais fin decat c'est loin d'être de la qualité et vla le prix surtout

[the rugbyman]

C'est quoi RBR et DI?

[anto59]

C'est quoi RBR et DI?

c'est les modèles chez le magasin de sport connu

[the rugbyman]

Ok
Sinon il est bon le programme? Vous pouvez repondre aux questions svp?