avis de mon programme split

[moomss]

bonjour voila je vous pressente le programme que je suis depuis 1 mois

Lundi: Pectoraux

echaufemant:
10rep dips 10rep pompe enchene
30s de recupe 4 serie

triset 1
developer couche 10rep
developer couche haltere 10rep
pompe a l'echec
1m30s de recup 3 a 4 serie

triset 2
developper incline 10rep
developper incline haltere 10rep
pompe a l'echec
1m30s de recup 3 a 4 serie

triset 3

developper decliner 10rep
developper decliner haltere 10rep
pompe a l'echec
1m30s de recup 3 a 4 serie


ecarte a la poulie
pyramidale 20-15-12-10-8
enchene a une degressif
1m30s 2m de recup 2 a 3 serie


Mardi: dos

échauffement
tirage a la poulie basse en pyramidale 20-15-12-10-8
30s a 1m de recup 3 a 4 serie

biset 1
tirage verticale 10rep
tirage nuque 10rep
1m30s de recup 3 a 4 serie

biset 2
rowing barre 10rep
rowing haltere 10rep
1m30s de recup 3 a 4 serie

soulever de terre
1m30s 3 a 4 serie

rowing barre T
pyramidale 20-15-12-10-8
enchener par une degressif
1m30s a 2m 2 a 3 serie

biset 3
extension lombere 15rep
gainage 1m
30s a 1m de recup 3 a 4 serie

Mercredi: jambe (le jour le plus flipan de la semaine)

echaufemment
squat en pyramidale 20-15-12-10-8
1m30 de recup 2 a 3 serie

squat 10rep
1m30s de recup 4 serie

fente en unilaterale 10rep
5 serie

biset
soulever de terre jambe tendu 10rep
good morning 10rep
1m30s de recup 3 a 4 serie

supersept
extention quadrisepse 10rep
enstention ichios 10rep
3 a 4 serie

presse a cuise
pyramidale 20-15-12-10-8
enchene a une degressife
1m30s de recup 2 a 3 serie

mollet a la presse
pyramidale 20-15-12-10-8
enchene a une degressife
1m30s de recup 3 a 4 serie

mollet assie
pyramidale 20-15-12-10-8
enchene a une degressife
1m30s de recup 3 a 4 serie

Jeudi: epaule trapeze

echaufemment
developper epaule (machine)
pyramidale 20-15-12-10-8
1m 1m30s de recup 3 a 4 serie

trisept 1
face pull 10rep
epaulé jeté 10rep
tirage monton 10rep
1m30s de recup 3 a 4 serie

trisept 2
elevation frontale 10rep
elevation laterale 10rep
elevation buste penche 10rep
1m30s de recup 3 a 4 serie

developper bras de force
pyramidale 20-15-12-10-8
enchene a une degressife
1m30s de recup 2 a 3 serie

bisept
developper shrug 10rep
shrug a la barre 10rep
1m30s de recup 2 a 3 serie

Vendredi: Bras (le plus beau jour de la semaine)

echaufememnt
supersept
curl a la poulie en pyramidale 20-15-12-10-8
extension triceps poulie en pyramidale 20-15-12-10-8

trisept 1

curl a la barre 10rep
cur inverce a la barre 10rep
curl marteau a l'echec
1m30s de recup 3 a 4 serie

trisept 2
barre au front 10rep
extention verticale 10rep
dips sur 1 banc a l'echec
1m30s de recup 3 a 4 serie

curl a la machine
pyranidale 20-15-12-10-8
enchene avec une degressif
1m30s de recup 2 a 3 serie

extention triceps a la machine
pyranidale 20-15-12-10-8
enchene avec une degressif
1m30s de recup 2 a 3 serie

vous en pensez quoi,
(désole pour les faute d'orthographe)

[patrick]

Bonjour,

C'est toi qui sais le mieux si ce programme te convient ou non. S'il te permet d'obtenir les résultats que tu souhaites, alors il est bien. Si ce n'est pas le cas, alors reviens nous voir, en nous expliquant le contexte : objectifs, niveau physique, contraintes, alimentation, récupération....

Bonne continuation

[yam57]

je n'ai pas tout lu, mais il est plutôt très chargé. il convient pour un objectif d'endurance. trop de trisets, la séance serait plus cardio.

[moomss]

ba enfaite jai essaye des programme "classique" ba sa m'intéresse pas je prend pas plaisir a les fair alor avec se programme je amuse et jressen bien mai muscle travaille et jai des grosse courbature juste apres

[yam57]

les grosses courbatures sont de mauvais signes. ton cycle est trop long et tes séances trop chargées.