J'ai 16ans et je souhaite faire de la musculation dans le but de prendre du volume.. Autre critère, je veux muscler seulement la partie haute de mon corps.. Depuis la fin de l'été je fais régulièrement :
- 4 fois 15 flexion des bras avec 6kg par bras
- 4 fois 15 pompes écartées
-4 fois 15 dips
-2 fois 30 crunch + 2 fois 30 par obliques + 1min30 de gainage
Avec environ 1 minute de pause entre chaque séries et 3 minutes entre chaque exercice..
Je sais que je dois rajouter des exercices pour les lombaires et dorsaux.
J'aimerais savoir si ce type de programme convient pour prendre du volume rapidement, si il ne faudrait pas faire davantage de répétitions, avec plus de charges...etc Ah oui, et un exemple de menu type d'un pratiquant de musculation en prise de volume.
Merci d'avance
