Full body - 3 fois par semaine

[Shakur65]

Bonjour, je fais actuellement 64kg pour 1m70 et je souhaite prendre de la masse. je suis actuellement sur un programme full body (3 fois par semaine) et j'aimerais votre avis :

Séance A :

-Ischios : soulevé de terre
-Quadriceps : leg extension
-Pectoraux : dips
-Dos : tirage poitrine
-Epaule : développé haltères + oiseaux
-Biceps : curl barre
-Triceps : extension poulie
-Abdos : crunch

Séance B :

-Dos : rowing haltères
-Pectoraux : développé couché haltères
-Epaules : développé haltères
-Biceps : flexion banc incliné
-Triceps : barre nuque
-Quadriceps : squat 1 jambe
-Ischios : leg curl
-Mollets : extension mollets
-Abdos : crunch

Merci d'avance pour vos réponses

[BoxiBoxa]

Séance A :

-Jambes : soulevé de terre
-Pectoraux : dips
-Dos : tirage poitrine
-Epaule : développé militaire (barre)
-Biceps : curl barre
-Triceps : extension poulie
-Abdos : crunch

Séance B :

-Dos : rowing barre
-Pectoraux : développé couché barre
-Epaules : Oiseau
-Biceps : flexion banc incliné
-Triceps : barre nuque
-Quadriceps : squat 1 jambe
-Abdos : crunch

J'ai modifié directement dans le quote.

Ne t'embête pas à séparer Ischios/Quad/mollets quand tu es en fullbody (si tu tiens à faire les mollets tu peux quand même )

Sinon, à la barre c'est mieux : plus lourd au début