Prise de masse, programme full body

[Nouni46]

Bonjour à tous j'aimerais quelques avis diverses sur mon programme qui constitue 3 séance par semaine en full body.

Programme musculation salle Lundi et Vendredi:

Pectoraux:

- Développé couché : 4*8 @ 1min30
- Dips : 4*8 @ 1m30

Dos:

- Tirage poitrine : 4*8 @ 1min30
- Rowing tirage : 4*8 @ 1min30

Épaule:

- Élévations latérales : 4*12 @ 1min30

Bras:

- Curl barre : 4*10 @ 1min30
- Triceps poulie corde : 4*10 @ 1min30

Jambes:

- Presse à cuisses : 4*10 @ 1min30
- Squat : 4*10 @ 1min30

Abdos:

- Crunchs : 4*20 @ 30sec

Programme musculation salle Mercredi:

Pectoraux:

- Développé couché incliné : 4*8 @ 1min30
- Pull over haltère: 4*8 @ 1min 30

Dos:

- Tirage poitrine : 4*8 @ 1m30
- Rowing tirage : 4*8 @ 1m30

Épaule:

- Élévation barre: 4*12 @ 1m30

Bras:

- Extensions triceps à la barre : 4*10 @ 1min30
- Curls marteau haltères : 4*10 @ 1min30

Jambes:

- Press à cuisses : 4*10 @ 1m30

Abdos:

- Crunchs: 4*20 @ 30sec

[yam57]

https://www.musculaction.com/programme-debutants.htm

[Nouni46]

Merci pour se petit lien je vais modifier mes séances par des exercices poly et supprimée quelque exercice d'isolation.

[yam57]

si tu veux isoler, ne fais pas un full body.