Avis sur mon programme PPLx2

[BorToBeASayen]

Je fais un PPLx2 ( je m'entraine chez moi avec une paire d'haltère et une barre EZ )

Séance PUSH :

Pecs:
Pompes surélevées 4*12
Pompes normales 3*12
Ecartés couchés 3*12
( j'ai une super congestion et de super sensations avec ces exos pour les pecs )

Triceps :
Barre au front 10-10-8-8
Extension verticale haltère ( une main ) 4*12

Epaules :
Biset 10 élévations latérales / 10 élévations frontales => ce biset je fais 3 séries
Biset 10 oiseaux / 10 tirage menton => ce biset je fais 2 séries

Séance PULL :

Dos:
Rowing barre supination 4*12
Rowing barre pronation 4*12
Rowing haltère unilatéral 4*12

Biceps:
Curl barre supination 4*10
Curl prise marteau 3*10
Curl barre pronation 3*12
Drag curl 3*max de reps ( pour bien démonter le muscle )

Je fais beaucoup d'exos pour les biceps parce que c'est mon point faible et j'ai du mal à les sentir ...

Et je fais pas les trapèzes parce que je les sens bien sur les exos pour les épaules...

Séance LEGS :

4*15 Squat
3*max Squat ( au PDC )
4*20 Extension mollet

( mes jambes se développent assez bien donc je m'attarde pas trop dessus ... )

Et je fais ce programme 2x sauf pour les jambes ce qui fait que je fais :
Push - Pull - Repos - Push - Pull - Legs - Repos

[yam57]

pas mal.
-remplace un rowing par des tractions
-tu travailles trop les biceps par rapports aux autres muscles
-travailles plus les jambes.
fais ainsi:
Pull, push, repos, legs ,pull, repos,push, leg, pull, repos....

[BorToBeASayen]

J'ai pas de barre de traction malheureusement...
Et pour les biceps c'est mon point faible , tu me conseilles de faire comment pour les travailler ?
Et le biset pour les épaules est bien ?

[yam57]

pour les biceps, entraine les plus dur, mais pas plus en quantité. pour les épaules, remplace les élévations avant par un développé.

[BorToBeASayen]

D'accord ! Merci beaucoup Je prends note