Programme split débutant

[Dusij]

Bonjour, commençant la musculation je suis entrain d'essayer de me faire un programme, pour cela j'aurais besoin de vos conseils. Je souhaiterai donc m'entraînait trois fois par semaine en split avec du jambe-epaule/dos-triceps/pec-biceps.
Et je dispose d'un banc réglable avec barre et haltère
Cependant je suis plutôt perdu vu le nombre d'exercices faisables

Merci

[Vato]

Salut,

Extrait du 3ème lien de ma signature :

4) Entraîner un muscle une fois par semaine (et un seul par jour) est l'un des pires moyens de s'entraîner. Ca va créer une routine dans votre entraînement dont vous ne pourrez plus sortir.
Entraîner un muscle deux fois par semaine s'est toujours révélé être plus efficace qu'une seule fois par semaine. Le soucis est l'influence des principes de Weider et des autres articles de bodybuilding que l'on trouve dans les magasines. La foule est coincée dans ce mode d'entraînement pour des années encore
Aucun powerlifter n'entraîne un muscle une seule fois dans la semaine. La plupart des haltérophilistes, powerlifters et strongman entraînent leur dos au moins quatre fois par semaine, et la dernière fois que j'ai vérifié, ils n'avaient pas de problèmes de dos.
Le simple fait de séparer le haut du bas du corps lors des séances, de faire un split poussé / tiré ou de faire trois séances de fullbody par semaine provoquera le double ou le triple de stimulus par rapport à l'entraînement du muscle une fois par semaine, et si c'est fait correctement, cela mènera à un gain musculaire et de force plus important.

Par conséquent, les autres liens te montreront comment faire un fullbody.

[yam57]

avec ta fréquence d'entrainement, le full est obligatoire. si tu veux splitter, il faudrait t'entrainer plus souvent.