Je viens ici vous demander votre avis concernant mon programme de musculation. J'ai commencé la muscu il y a un peu plus de muscu et depuis je suis le même programme (même séance de full body 3x par semaine Lundi Mercredi Vendredi).
Ma première séance (21 Octobre) :
5 mn de vélo élliptique.
3 séries de 10 reps 25 kgs de développé couché
3 séries de 10 reps 40 kgs de presse à cuisses.
3 séries de 10 reps 22 kgs de tirage poitrine prise large.
3 séries de 10 reps 15 kgs de triceps curl (machine guidée)
3 séries de 10 reps 25 kgs de lying leg curl
3 séries de 10-10-8 15 kgs de développé militaire assis barre
3 séries de 10-10-8 25 kgs de biceps curl (machine guidée)
Ma dernière séance (21 décembre) :
3 séries de 10-8-7 reps 40 kgs de développé couché
3 séries de 10-9-9 reps 55 kgs de tirage poitrine prise large
3 séries de 10 reps 190 kgs de presse à cuisse (horizontal).
3 séries de 10 reps 45 kgs de développé épaules (machine guidée car j'avais mal au dos avec la barre)
3 séries de 0 reps 60 kgs de lying leg curl
3 séries de 10-10-8 reps 16 kgs de triceps curl (j'étais monté à 45 kgs sur la machine guidée mais je suis passé à la barre au front plus compliquée donc j'ai baissé en charge).
3 séries de 10-9-8 reps 26 kgs de biceps curl ( de même 45 kgs sur machine guidée puis j'ai commencé le curl barre ez plus dur).
Avez vous des conseils à me donner pour mon évolution, je reste sur ce programme ou je change de programme ? On m'a conseillé de passer sur du Half-Body ou Split mais je préfère avoir l'avis de pros.
Merci d'avance
