Aide pour les répétitions

aureliendu62123 · Message par **aureliendu62123** » 22 déc. 2015, 19:37

Bonjour , Voila je commence j'ai pris un programme half-body de Enzo Foukra et sur ce programme on n'y trouve quelque fois ex: élévations pointes pour mollets : 3 x 12-15 que veut dire cela ? je fais 3 série de 12 'et' 15 ou 3 série de 12 'ou' 15 ?

help me

anto59 · Message par **anto59** » 22 déc. 2015, 19:53

tu fais 3 série de 12 à 15 répétitions, c'est une fourchette, une fois que tu arrives à faire 3 fois 15réps, tu montes en poids et rebelotte

aureliendu62123 · Message par **aureliendu62123** » 22 déc. 2015, 19:56

a d'accord merci de ton aide

yam57 · Message par **yam57** » 22 déc. 2015, 20:11

la fourchette n'est pas assez élevée. pour les mollets par exemple il vaut mieux une fourchette de 25 à 10. soit tu utilise une reps range , soit tu fais du pyramidal avec surcharge progressive.

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