(note: je souhaite prendre de la masse, mesure 1m70 pour 64 kg, et m'entraîne 4/5 fois par semaine 1h30).
Matin (1000 kcal) :
- 120 grammes de muesli (530 kcal)
- 3 oeufs (370 kcal)
- 1 banane (100 kcal)
Collation du matin (240 kcal) :
- Amandes (20 grammes) (120 kcal)
- Banane (100 kcal)
Midi (665 kcal) :
- Riz basmati, thai ou complet (350 grammes) (500 kcal)
- Jambon dinde/cochon (3 tranches) (130 kcal)
- Huile d’olive
- Légumes/fruit (45 kcal)
Collation de l’après midi (224 kcal) :
- Chocolat noir (70%) (20 grammes) (114 kcal)
- Banane (100 kcal)
Soir (1070 kcal) :
- Riz basmati, thai ou complet (350 grammes) (500 kcal)
- Steak haché (120 kcal)
- 1 banane (100 kcal)
Qu'en pensez-vous?
