exercice abdos aide

[natan75]

bonjour a tous je viens de commencer la musculation je me suis trouve un bon programme sauf pour les exercice abdos j ai ete voir beaucoup de site internet pour trouver des exercices abdos mais je suis un peu perdu jai trouvé une bonne cinquantaine exercice quel sont les meilleurs et beaucoup dise que sa sert a rien les exercice pour muscler le bas parce que quand on fait des crunch sa travaille le haut et le bas ces un grand debat pour ceux qui font de la musculation quesque vous en pensez.
je precise que je cherche des exercice abdos sans materiel

[anto59]

salut, je dirais crunch pour le haut, relevé de jambe pour le bas, crunch croisé pour les obliques sans oublier les exos de gainage (planche et gainage costal), après il y a plusieurs variantes d'exos

[natan75]

merci pour ta reponse sava beaucoup m aider

[IhazHedont]

Le gainage aussi, n'oublie pas.

C'est un excellent exercice, même pour les grands droits et les obliques.

PS: pour les crunch, ne coince pas tes pieds, ne tire pas sur ta nuque, rentre le nombril pour ne pas sortir les viscères lors de la contraction.