traction ou tirage poitrine

[anto59]

Salut
petite question, je commence à savoir réaliser environ 4 5 traction pronation max, je sais c'est peu mais j'aimerais m'améliorer car j'aime cet exercice.
est ce que je continue sur du tirage poitrine (4*8-12 à 40kg pour l'instant) ou je fais du 4*max en traction pour m'améliorer?
merci d'avance pour vos réponses

[yam57]

pourquoi ne pas faire les 2 en alternance?

[anto59]

oui pas bête, une semaine sur 2, comme ça j'améliore les 2 exos

[yam57]

non pas une semaine sur 2. si tu entraine tes muscles seulement 1 fois par semaine, tu vas vite stagner.

[anto59]

je suis en full body 3 fois par semaine, je change les exos à chaque séance

[anto59]

ou je remplace le rowing barre du samedi par les tractions?
de cette manière, j'ai du tirage poitrine la première séance, du tirage poulie basse la 2ème et des tractions la 3ème séance

[yam57]

le tirage poulie basse ne remplace pas les tractions. tu devrasi faire pour le dos+trapèzes:
-tractions+tirage poulie basse.
-tirage poitrine+rowing barre

[anto59]

ça va pas faire de trop, 2 exos sur un groupe pour un full body?

[Alexjansen]

ça va pas faire de trop, 2 exos sur un groupe pour un full body?

2 exos pour un gros groupe comme le dos ce n'est pas trop non

[Vato]

Dans un full bien construit, si, c'est trop, impossible de tenir, deux exos dos c'est bon dans un half.

Si tu alternes c'est tout à fait correct.

[anto59]

Dans un full bien construit, si, c'est trop, impossible de tenir, deux exos dos c'est bon dans un half.

Si tu alternes c'est tout à fait correct.

c'est bien ce que je me disais, car déjà en fin de séance, j'ai plus de jus, après je ne serais dire si mon programme est bien construit (doit y avoir des ajustement à faire je pense)

[Vato]

Tu peux le poster ou me dire ou le lire et j'y jetterai un oeil.

[anto59]

le lien est dans ma signature

[yam57]

-tractions+tirage poulie basse.
-développé couché +développé nuque
-squat+mollets
rien de trop.

comparer un tirage vertical et un tirage horizontal, c'est comme comparer un développé couché et un développé nuque.

[Vato]

Ton programme est bien anto, j'aurais peut-être juste remplacé la presse à cuisse par le sdt.

[anto59]

oui, je vais bientôt l'intégrer, c'est un exo qui me tente depuis un moment, de plus ça fera les lombaires