Un programme solide?

[Demoaf]

Bonjour,

Je me présente, je m'appel Yann, j'ai 17 ans et je pratique de la musculation depuis maintenant 4 mois.

Voici mon entraînement actuel, et je souhaite avoir votre avis sur certains point que je pourrais éventuellement améliorer pour le rendre plus efficace, voilà pourquoi je me repose sur votre expertise:

Lundi:

- Bras
- Dos
- Épaules

Mardi

- Repos

Mercredi:

- Pectoraux
- Bras
- Abdos
- Jambes (1 semaine sur 2)

Jeudi:

- Repos

Vendredi:

- Pectoraux
- Dos
- Épaules
- Abdos

Samedi:

- Repose

Dimanche:

- Course

Voilà, je n'ai pas précisé le type d'exercice que je pratique car je veux surtout savoir si j'ai bien réparti les entraînements des différents types de muscles.

Merci d'avance de vos réponses

[zuludemente]

Salut,

avec 3 séances/semaine, un full body serait plus efficace.
Pourquoi les jambes 1 semaine sur 2 ??

[Demoaf]

Bonjour,

Tout d'abord, merci de prendre le temps de me répondre,

D'accord je note! Mais après ce doit être parce que je n'ai pas encore l'habitude mais quand j'ai essayé 1 mois à faire du full body je me sentais fatigué et j'avais l'impression d'être moins efficace
De plus que je mettais plus d'1h par séance et en semaine le temps me manque

Et pour répondre à votre question et bien car le dimanche quand je pratique de la course je rajoute des exercices qui me permettent de bien finir mes jambes et je le fais qu'une fois sur deux car une fois de plus j'ai du mal à me libérer la semaine.

Mais malgré ces contraintes je tiens réellement à pratiquer du sport voilà pourquoi je me tourne vers vous et vos conseils avisés.

[zuludemente]

tiens toi en à l'essentiel avec des exos de base en full body.
1 exo jambes, 1 exo dos, 1 exo pecs, 1 exo épaule. Ca doit passer en 1 heure.
Tu peux bien sur changer d'exos en fonction des tes 3 séances hebdos.

[Demoaf]

Bonjour,

Merci de vos conseils avisés je m'en servirais à bon escient.

Sur cette bonne journée!