prise de masse

[azerty000]

Salut à tous,
je debute a peu pres dans le sport. Ne pouvant pas m'acheter des materiels pour le sport, je fais au poids du corps, avec des livres etc etc...
Je suis treeees mince et je souhaite prendre de la masse. Pour l'alimentation ne vous inquiétez pas. J'ai lu que le plus efficace sur le court terme est la muscu jusqu'a l'echec avec des charges lourdes et un mouvement lent.
Mes questions sont :

Pour des resultats + rapide, il faut que je muscle une partie par semaine ou toute les parties de mon corps 4 fois par semaine ?

Si j'arrete de beaucoup manger et je me met a manger comme avant est-ce que je vais perdre du poids ?

merci de m'avoir lue, j'attend vos réponses !

[Vato]

Salut,

Pour l'alimentation ne vous inquiétez pas.

On s'inquiète pas....mais la prise de masse, c'est dans l'assiette qu'elle se fait.

J'ai lu que le plus efficace sur le court terme est la muscu jusqu'a l'echec avec des charges lourdes et un mouvement lent

On n'a pas les mêmes lectures, l'échec n'apporte pas plus de résultat, les mouvements lents recrutent moins de fibres donc sont moins efficaces, quant aux charges lourdes, les dernières études montrent des résultats au moins équivalents avec des charges plus légères et des répétitions plus hautes.

Un cycle court sera plus efficace, donc effectivement chaque muscle 3 fois par semaine.

Si j'arrete de beaucoup manger et je me met a manger comme avant est-ce que je vais perdre du poids ?

Tout dépendra si tu es au dessus ou en dessous de tes dépenses.

[azerty000]

merci de m'avoir repondu

donc je dois faire des mouvements rapide ? ne pas oublier que je suis ectomorphe

et pour le "donc effectivement chaque muscle 3 fois par semaine." donc je dois muscler plusieurs muscles par jour et non une partie par semaine ? genre le bas du corps 1 semaine puis le haut du corps 1 semaine ?

[Vato]

Ah merde, j'avais pas vu que tu étais ectomorphe, oui alors ça change tout. Attends... non en fait ca change rien puisque les morphotypes n'ont pas lieu d'être en musculation. Tu fais un fullbody via les liens de ma signature ou alors vu que t'as pas de matos tu te procures la methode lafay.