Split routine 4jrs.

[Jarel2Win]

Je viens poster mon entraînement pour savoir si celui ci est équilibré:

Dimanche (Pec/Biceps):

Développé couché- 4 x 8-10rp
Développé incliné haltère - 4 x 8-10rp
Ecarté pouli ou haltère - 4 x 12rp
Dips - Max

Curl haltère assis - 4 x 8-10rp
Haltère debout ou pupitre - 4 x 8-10rp
Curl pouli vis à vis ou Curl barre pouli :4 x 8-10rp

Mardi (Jambes/mollets)

Squat - 4 x 8-10rp
Presse - 4 x 8-10rp
Marche Romaine - 4 x 15m
Leg curl ischios - 4 x 8-10rp
Leg extension - 4 x 8-10rp


Machine à mollets - 4 x 12rp
Machine à squat finition mollets - 4 x 8-10rp

Mercredi (Dos/triceps)

Tirage pouli prise large - 4 x 8-10rp
Tirage pouli prise serré - 4 x 8-10rp
Tirage rowing prise serré - 4 x 8-10rp
Rétropulsion - 4 x 12rp

Barre au front - 4 x 8-10rp
Tirage pouli tricep - 4 x 8-10rp
Disp - 4 x Max

Vendredi (Epaule/ Abdos)

Elevation frontale 4 x 8-10rp
Élévation latérale 4x12rep
Oiseau sur banc incliné 4x12rep
Machine arrière d'épaule 4x15rep

Abdos en circuit :

Soulevé de jambes/Crunch/oblique allongé/ 1min de gainage et 1min de repos

Je reprends cette série 3x.


Actuellement je suis en "prise de masse" ou de gras xD vue que dans ma diet c'est un peu l'anarchi...

Et en complément, je prends des omégas et de la Gold De chez ON après chaque entraînement et éventuellement le matin quand j'ai la fleme de me faire des oeufs ou autres!

Qu'en pensez vous?! Je tourne avec depuis quelques moi en essayant de varier certains exercices pour éviter la routine (ex: haltère ou barre, etc ...)

J'ai aussi une autre question. Je voulais savoir mes pectoraux sont beaucoup moins développés au niveau milieux. Faudrait-il que je supprime l'écarté et que je le remplace par du pec dec ou autre chose? ou alors je fabule xD

[yam57]

split-4-jours-t142252.html