Musculation après opération

[kocliko]

Bonjour à tous,

C'est mon premier post ici donc excusez moi d'avance si je commet des maladresses.

Je pratique la musculation en salle depuis 1 ans environs pour du renforcement musculaire et de l'entretient physique, je ne recherche pas la performance ni la prise de masse excessive. Je pratique en parallèle le judo et la self-défense, la musculation étant un vrai plus dans la plupart des sport de combat.

Voila mon problème je me suis fais opérer d'un kyste pillonidial sur les fesses il y a 3 jours et je ne peux donc plus pratiquer d'exercice qui nécessite que je sois appuyé sur mes fesses (assis, couché), j'aimerai reprendre la muscu tranquillement sans attendre les 1 à 2 mois de guérison complète.

Je pratique en split 3 jours (pec,biceps,abdos / jambes,mollets,fessiers / dos, épaule, triceps), je voudrez donc modifier mon programme temporairement pour pratiquer sans être sur mes fesses.

Qu'en pensez vous:
Remplacer DC par dips
+ séries de pompe à définir à la place du DI
remplacer écarté couché par écarté sur les poulies

Dos: Tractions + ?

Epaules, tricep, biceps, exercices sur poulies et avec poids en restant debout

Par contre gros problème pour les jambes parce que le le squat tire sur les fessiers, et également pour les abdos, appart le gainage je ne vois pas comment travailler sans m'appuyer ou tirer sur les fesses.

Voila, merci d'avoir pris le temps de lire, si vous avez des propositions je suis preneur, bonne journée à vous.

[yam57]

tu peux trouver une solution pour pratiquement tous les exercices. par exemple développé couché et écartés avec haltères en laissant les fesses hors du banc , je l’ai déjà fait. pour le dos, tirage poulie haute debout, dé fait aussi...rowing debout à la poulie basse...
pour les jambes ça va être plus dur sans tirer sur les fesses. squat partiel peut etre...

[kocliko]

Pas bête du tout, je n'avais pas penser à garder les fesses hors du banc, merci, une idée pour les abos ? De longue séries de gainage pourrais suffire pour entretenir le temps de la cicatrisation.

[yam57]

fais de crunchs avec les pieds sur un banc, cela te permettra de lever les fesses. idem pour les relevé de jambes, les fesses hors du banc.

[kocliko]

Merci d'avoir pris le temps de me répondre, j'ai essayé le DC fesses hors du banc ca marche niquel, je vais tenter les abdos demain.