Avis programme 4 jours par semaine.

[noovac]

Bonjour, j'aimerais avoir un avis sur mon futur programme.

Échauffement avant chaque training :
3 minutes de corde à sauter
Pompes 10x3
Squat 10x3
Quelque étirement

Lundi/Vendredi

Pompes 12x5 30s repos entre série
1 minute
Abdos crunch 20x5 30s repos
1 minute
Dips avec une chaise 12x5 30s repos
1 minute
Développé couché avec kettlebell 16kg une main 12x5 30s
1 minute
Triceps avec kettlebell 16kg prise avec deux mains 12x4 30s
1minutes
Flexion biceps avec kettlebell 16kg 12x2 30s
1 minutes
Ajout de Gainage à la fin peut être ?
Étirement

Question : 30s ou 1 minute de repos entre les séries ? Sachant que mon ancien programme étais avec un kettlebell de 12kg.

Mardi/jeudi
Pompes 20x5 1 minutes de repos
2 minutes
Squat 12x5 1 minute
2 minutes
SDT 10x5 ou 12x5 ? 1 minute (20 kg pour commencer ?)
2 minutes
Gainage planche 45sx5 1 minute
2 minutes
Relever de jambe suspendu 10x5 1 minute
2 minutes
Traction 5x5 1 minute (Nombre de répétition en augmentation.)
Étirement

Je compte aussi ajouter 2 à 3 fois par semaines 20 minutes de corde à sauter le matin.

Alimentation :
Je mange très mal, des fois beaucoup, des fois très peu, donc je verrais bien 2500kcal pour commencer histoire que je m'habitue.

Cordialement

[yam57]

-remplace le développé couché par du développé assis pour les épaules.
-supprime les pompes de la séance 2.
-fais les biceps dans la séance 2

[noovac]

Hola, merci pour ta réponse !

Donc je supprime les biceps de la séance 1 pour la mettre dans la 2 !
Manque t'il quelque chose dans mon programme ? Un exercice à conseiller ? Sachant que je dispose, d'un kettlebell 16kg, barre de traction, ainsi qu'une barre pour le SDT.

Ah aussi, pour le SDT je compte commencer avec 20kg histoire d'apprendre le bon positionnement etc, mais j'aimerais savoir à partir de quel poids l'exercice en lui même devient plus dangereux pour le dos ? Je sais que l'exercice même avec une faible charge peut-être dangereux, si il est mal exécuter, mais ils doit bien avoir une différence entre quelqu'un qui charge à 60 et un autre à 120 non ?
Enfin je sais pas si j'ai étais vraiment clair